Russell 林欽龍 2019/10/27 訓練日誌

Russell 林欽龍台北市
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Russell 林欽龍

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:16 | 05:22/km | 第1半馬

2019 長榮航空觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+02'59")

00:55'23" (+03'31")

10 km

(00:55'23")

00:27'05" (+01'46")

15 km

(01:21'56")

00:26'33" (+01'14")

00:51'52"

20 km

(01:47'15")

00:25'19"

Finish

(01:53:16)

日期: 2019-10-27 05:20 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1257 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'29"

(09'29")

05'53" (+00'57")

1609 / 1609

09'05"

(18'34")

05'38" (+00'42")

1609 / 3218

08'48"

(27'23")

05'28" (+00'32")

1609 / 4828

08'42"

(36'05")

05'24" (+00'28")

1609 / 6437

08'51"

(44'56")

05'30" (+00'34")

1609 / 8046

展開計圈分析

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留言

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Russell 林欽龍

留言

嗯⋯，比2018慢了5分鐘。

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 155.61 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

JESSE WANG, 周義勝和其他 5 人說推

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Russell 林欽龍教練說的沒錯，這兩天有些疲倦感。

2019-10-27 10:06 ·

Vincent Li 還是休息不夠耶，你的心率都超標了。

2019-10-27 22:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'32"	00:11'44"
3	05'34"	00:17'18"
4	05'37"	00:22'55"
5	05'23"	00:28'18"
6	05'26"	00:33'44"
7	05'41"	00:39'25"
8	05'22"	00:44'47"
9	05'15"	00:50'02"
10	05'21"	00:55'23"
11	05'16"	01:00'39"
12	05'09"	01:05'48"
13	05'47"	01:11'35"
14	05'13"	01:16'48"
15	05'08"	01:21'56"
16	05'20"	01:27'16"
17	05'09"	01:32'25"
18	05'02"	01:37'27"
19	04'51"	01:42'18"
20	04'57"	01:47'15"
21	05'03"	01:52'18"
21.2	04'22"	01:53'16"