9.3 km | 01:09:23 | 07:29/km日期: 2019-10-31 04:42 - 地點: 竹東河濱公園 - 平均心率: 130 - 卡路里: 500 Cal - 總步數: 12838 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'00" / 07'14" / 07'09" / 06'57" / 07'37" / 07'27" / 08'21" / 07'30" / 07'28" / 09'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'06" (+00'01") | 1000 / 1000 | 186 / 75 |
| 2 | | 07'22" (+00'17") | 1000 / 2001 | 181 / 74 |
| 3 | | 07'14" (+00'09") | 1001 / 3003 | 190 / 72 |
| 4 | | 07'05" | 1000 / 4004 | 195 / 72 |
| 5 | | 07'36" (+00'31") | 1002 / 5006 | 190 / 69 |
| 6 | | 07'40" (+00'35") | 1001 / 6007 | 189 / 68 |
| 7 | | 08'27" (+01'22") | 1003 / 7011 | 154 / 76 |
| 8 | | 07'39" (+00'34") | 1000 / 8012 | 190 / 68 |
| 9 | | 07'23" (+00'18") | 1001 / 9014 | 189 / 71 |
| 10 | | 06'26" | 258 / 9272 | 195 / 79 |
今天是10月份的最後一天，這個月的跑量也已經確定，289K是我個人跑量的新高，破5年前263K的記錄，有點竊喜，但也不敢太高興，因為5年前，我就因跑步過量而足底筋膜炎，依醫囑，停跑半年才好轉。
今晨的河濱公園，幽暗異常，因路況熟悉，再加上天涼又微風，跑起來，甚為愉悅，悠悠跑完9K，收操拉筋，緩步遶行，回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~139 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 139~144 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 144~153 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 153~157 | 97.5~100% |
| 最大心率為157 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 289.59 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'14" | 00:14'14" |
| 3 | 07'09" | 00:21'23" |
| 4 | 06'57" | 00:28'20" |
| 5 | 07'37" | 00:35'57" |
| 6 | 07'27" | 00:43'24" |
| 7 | 08'21" | 00:51'45" |
| 8 | 07'30" | 00:59'15" |
| 9 | 07'28" | 01:06'43" |
| 9.3 | 09'45" | 01:09'23" |
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