大文DaiMan 2019/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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4.5 km | 01:34:19 | 20:57/km

日期: 2019-10-29 12:21 - 總爬升: 115 m - 地點: 青森 -- 奥入瀨溪流 > 十和田湖 - 天氣: R.H. 50% ; 18 degrees Celsius - 平均心率: 89 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 110

Pace: 18'49" / 21'37" / 17'52" / 19'34" / 30'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'01"

(20'01")

20'01" (+02'09")

1000 / 1000

2

21'36"

(41'37")

21'36" (+03'44")

1000 / 2000

3

17'52"

(59'30")

17'52"

1000 / 3000

4

19'33"

(01:19'04")

19'33" (+01'41")

1000 / 4000

5

15'15"

(01:34'19")

29'06" (+11'14")

524 / 4524

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由「雲井之流」下巴士步行入十和田湖，然後遊船河。船程要50分鐘，差點趕唔到尾班巴士(16:00)回青森。😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.82 km

Asics Kinsei 6 (Black/Silver/Red) 累積 : 1386.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蝸牛達人, HikeRun 和其他 5 人說推

·

Joe Lam 風景很美 👍🏻😍😍😍

2019-11-02 17:22 ·

1 個人推

蝸牛達人好靚👍🏻🤤

2019-11-08 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'49"	00:18'49"
2	21'37"	00:40'26"
3	17'52"	00:58'18"
4	19'34"	01:17'52"
4.5	29'07"	01:33'08"

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