Alan Kuo 2013/01/24 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

12.1 km | 00:58:16 | 04:48/km

日期: 2013-01-24 20:42 - 地點: 成大自強校區亂跑 - 平均心率: 89 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 05'31" / 04'32" / 04'31" / 04'24" / 04'38" / 04'28" / 04'35" / 04'47" / 04'52" / 05'08" / 05'07" / 05'09" / 04'29" /

今天就來跑Micoach的課程:法特萊克式黃區間距跑。開始和收操-藍色區慢跑5分+(黃色區2分鐘+綠色區1分鐘)x10組!
不過我還不太習慣這種跑法,每次黃色區跑不到1分半就沒力了,應該跑綠色區的速度變成跑藍色區的速度來調適,原本跑自強操場,後來又跑去外面的人行道,但又覺得還是跑校園內好一些,又跑回校區內!
不過跑到5km身體熱起來之後有感覺好一些;40分的課程結束後,還意猶未盡,自己再加碼慢跑湊成12km後,稍微補一下前兩週少跑的里程數!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿材, hippotsai 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Alan Kuo To:Guns 是啊現在我要進步已經面臨了瓶頸了,得稍微練改變一下,練一下Tempo Run 希望可以提升心肺功能,成績可以再進步一些.下次再試著用你建議的速度跑看看...

2013-01-25 08:29 ·

guns 每週固定時間跑固定的圈數做配速跑,要求一下PACE,長期下來一定會進步,也會有成就感,重質不重量...

2013-01-25 19:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'32"	00:10'03"
3	04'31"	00:14'34"
4	04'24"	00:18'58"
5	04'38"	00:23'36"
6	04'28"	00:28'04"
7	04'35"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'52"	00:42'18"
10	05'08"	00:47'26"
11	05'07"	00:52'33"
12	05'09"	00:57'42"
12.1	04'29"	00:58'16"