廖祿甫 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

廖祿甫基隆
ID 353124

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:44:05

2019 臺東國際超級鐵人三項

官方成績
日期	2019-11-02
成績	07:44:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-11-02 07:45 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 4333 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

53'13"

(53'13")

26'05" (+24'20")

2039 / 2039

2

11'46"

(01:05'00")

19'06" (+17'21")

616 / 2656

3

13'43"

(01:18'43")

02'44" (+00'59")

5000 / 7656

4

11'34"

(01:30'18")

02'18" (+00'33")

5000 / 12656

5

11'13"

(01:41'31")

02'14" (+00'29")

5000 / 17656

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	26'34"	00:26'34"
2	26'01"	00:52'35"
3	13'47"	01:06'22"
4	02'55"	01:09'17"
5	02'37"	01:11'54"
6	02'21"	01:14'15"
7	02'31"	01:16'46"
8	02'53"	01:19'39"
9	02'28"	01:22'07"
10	02'21"	01:24'28"
11	02'21"	01:26'49"
12	02'04"	01:28'53"
13	02'13"	01:31'06"
14	02'01"	01:33'07"
15	02'10"	01:35'17"
16	02'23"	01:37'40"
17	02'11"	01:39'51"
18	03'00"	01:42'51"
19	04'07"	01:46'58"
20	02'44"	01:49'42"
21	02'09"	01:51'51"
22	02'18"	01:54'09"
23	02'30"	01:56'39"
24	03'53"	02:00'32"
25	01'57"	02:02'29"
26	02'28"	02:04'57"
27	02'47"	02:07'44"
28	02'37"	02:10'21"
29	02'48"	02:13'09"
30	03'33"	02:16'42"
31	06'13"	02:22'55"
32	02'05"	02:25'00"
33	03'55"	02:28'55"
34	02'09"	02:31'04"
35	03'07"	02:34'11"
36	02'27"	02:36'38"
37	02'04"	02:38'42"
38	02'26"	02:41'08"
39	02'09"	02:43'17"
40	02'47"	02:46'04"
41	02'16"	02:48'20"
42	02'12"	02:50'32"
43	02'20"	02:52'52"
44	02'16"	02:55'08"
45	02'41"	02:57'49"
46	07'03"	03:04'52"
47	03'59"	03:08'51"
48	02'07"	03:10'58"
49	01'50"	03:12'48"
50	01'27"	03:14'15"
51	01'44"	03:15'59"
52	01'50"	03:17'49"
53	02'01"	03:19'50"
54	02'09"	03:21'59"
55	01'35"	03:23'34"
56	02'10"	03:25'44"
57	01'42"	03:27'26"
58	02'31"	03:29'57"
59	01'57"	03:31'54"
60	01'36"	03:33'30"
61	02'25"	03:35'55"
62	03'16"	03:39'11"
63	02'38"	03:41'49"
64	01'52"	03:43'41"
65	01'27"	03:45'08"
66	01'41"	03:46'49"
67	01'51"	03:48'40"
68	01'40"	03:50'20"
69	01'43"	03:52'03"
70	02'44"	03:54'47"
71	03'07"	03:57'54"
72	02'09"	04:00'03"
73	02'11"	04:02'14"
74	02'07"	04:04'21"
75	01'50"	04:06'11"
76	01'37"	04:07'48"
77	01'33"	04:09'21"
78	02'07"	04:11'28"
79	01'50"	04:13'18"
80	02'04"	04:15'22"
81	02'15"	04:17'37"
82	02'11"	04:19'48"
83	02'15"	04:22'03"
84	02'18"	04:24'21"
85	04'30"	04:28'51"
86	02'12"	04:31'03"
87	01'45"	04:32'48"
88	01'55"	04:34'43"
89	01'48"	04:36'31"
90	02'35"	04:39'06"
91	01'59"	04:41'05"
92	02'21"	04:43'26"
93	13'55"	04:57'21"
94	06'34"	05:03'55"
95	06'49"	05:10'44"
96	07'18"	05:18'02"
97	08'31"	05:26'33"
98	07'31"	05:34'04"
99	08'11"	05:42'15"
100	10'06"	05:52'21"
101	08'38"	06:00'59"
102	07'27"	06:08'26"
103	08'34"	06:17'00"
104	07'18"	06:24'18"
105	09'10"	06:33'28"
106	08'35"	06:42'03"
107	08'17"	06:50'20"
108	08'16"	06:58'36"
109	09'35"	07:08'11"
110	08'15"	07:16'26"
111	09'10"	07:25'36"
112	08'22"	07:33'58"
113	08'06"	07:42'04"
113.2	08'20"	07:44'06"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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