施東源 2019/11/03 訓練日誌

施東源彰化
ID 380808

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施東源

全馬 | 04:04:16 | 05:47/km | 第3馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+01'04")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:26'56" (+00'41")

15 km

(01:20'33")

00:26'18" (+00'03")

00:55'52" (+01'37")

20 km

(01:50'07")

00:29'34" (+03'19")

25 km

(02:18'11")

00:28'04" (+01'49")

01:00'03" (+05'48")

30 km

(02:50'10")

00:31'59" (+05'44")

35 km

(03:16'25")

00:26'15"

00:54'52" (+00'37")

40 km

(03:45'02")

00:28'37" (+02'22")

Finish

(04:04:16)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2145 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'56")

1000 / 1000

05'14"

(11'02")

05'14" (+00'22")

1000 / 2000

05'32"

(16'35")

05'32" (+00'40")

1000 / 3000

05'27"

(22'02")

05'27" (+00'35")

1000 / 4000

05'15"

(27'17")

05'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

依然殘念

賽前宣言: go

賽後評分: 坡很硬陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.18 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 821.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Richard Woo, 謝文祥和其他 7 人說推

留言

曾小奕挑場平的就破4了

2019-11-03 12:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'14"	00:11'04"
3	05'32"	00:16'36"
4	05'27"	00:22'03"
5	05'16"	00:27'19"
6	05'25"	00:32'44"
7	05'15"	00:37'59"
8	05'21"	00:43'20"
9	05'07"	00:48'27"
10	05'48"	00:54'15"
11	05'27"	00:59'42"
12	04'53"	01:04'35"
13	05'17"	01:09'52"
14	05'39"	01:15'31"
15	05'02"	01:20'33"
16	04'59"	01:25'32"
17	05'26"	01:30'58"
18	06'08"	01:37'06"
19	06'28"	01:43'34"
20	06'33"	01:50'07"
21	06'39"	01:56'46"
22	05'39"	02:02'25"
23	05'22"	02:07'47"
24	05'11"	02:12'58"
25	05'13"	02:18'11"
26	06'18"	02:24'29"
27	06'16"	02:30'45"
28	07'16"	02:38'01"
29	06'23"	02:44'24"
30	05'46"	02:50'10"
31	04'59"	02:55'09"
32	05'34"	03:00'43"
33	05'14"	03:05'57"
34	05'14"	03:11'11"
35	05'14"	03:16'25"
36	05'36"	03:22'01"
37	05'32"	03:27'33"
38	05'52"	03:33'25"
39	06'02"	03:39'27"
40	05'35"	03:45'02"
41	05'40"	03:50'42"
42	05'21"	03:56'03"
43	05'59"	04:02'02"
43.3	06'45"	04:04'17"