全馬 | 03:33:34 | 05:03/km | 第73馬官方成績 |
日期 | 2019-11-02 |
成績 | 03:33:34 |
總名次 | 78 / 3370 |
分組名次 | 23 / 885 |
平均速度 | 05:03/km |
陳阿誠
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'15" (+08'24") | 00:48'44" (+11'21") |
| 00:24'29" (+08'38") |
| 00:21'41" (+05'50") | 00:43'29" (+06'06") |
| 00:21'48" (+05'57") |
| 00:18'26" (+02'35") | 00:38'13" (+00'50") |
| 00:19'47" (+03'56") |
| 00:21'32" (+05'41") | 00:37'23" |
| 00:15'51" |
|
日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 3044 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2009 Cal - 總步數: 39508 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'50" (+02'47") | 1003 / 1003 | 189 / 109 |
2 | | 04'41" (+02'38") | 1002 / 2005 | 188 / 113 |
3 | | 04'38" (+02'35") | 1000 / 3005 | 188 / 114 |
4 | | 04'58" (+02'55") | 1002 / 4008 | 185 / 108 |
5 | | 05'16" (+03'13") | 1001 / 5010 | 185 / 102 |
6 | | 05'17" (+03'14") | 1003 / 6013 | 185 / 101 |
7 | | 04'54" (+02'51") | 1000 / 7014 | 187 / 108 |
8 | | 04'43" (+02'40") | 1001 / 8016 | 189 / 111 |
9 | | 05'09" (+03'06") | 1002 / 9018 | 185 / 104 |
10 | | 04'52" (+02'49") | 1000 / 10018 | 187 / 109 |
11 | | 04'28" (+02'25") | 1000 / 11019 | 186 / 119 |
12 | | 02'27" (+00'24") | 1002 / 12022 | 185 / 218 |
13 | | 05'16" (+03'13") | 1000 / 13022 | 186 / 101 |
14 | | 05'20" (+03'17") | 1001 / 14024 | 185 / 100 |
15 | | 06'01" (+03'58") | 1000 / 15024 | 185 / 89 |
16 | | 06'08" (+04'05") | 1149 / 16173 | 183 / 88 |
17 | | 04'08" (+02'05") | 1012 / 17185 | 183 / 131 |
18 | | 03'02" (+00'59") | 1003 / 18188 | 189 / 173 |
19 | | 03'06" (+01'03") | 1552 / 19741 | 185 / 173 |
20 | | 03'19" (+01'16") | 1003 / 20744 | 186 / 161 |
21 | | 04'55" (+02'52") | 1829 / 22574 | 183 / 110 |
22 | | 03'44" (+01'41") | 1003 / 23578 | 184 / 145 |
23 | | 03'20" (+01'17") | 1003 / 24581 | 188 / 158 |
24 | | 03'58" (+01'55") | 1000 / 25582 | 186 / 134 |
25 | | 03'09" (+01'06") | 1068 / 26651 | 185 / 170 |
26 | | 03'15" (+01'12") | 1003 / 27654 | 180 / 170 |
27 | | 05'13" (+03'10") | 1357 / 29012 | 188 / 101 |
28 | | 05'06" (+03'03") | 1002 / 30015 | 189 / 103 |
29 | | 05'09" (+03'06") | 1002 / 31017 | 189 / 102 |
30 | | 04'45" (+02'42") | 1002 / 32020 | 190 / 110 |
31 | | 03'46" (+01'43") | 1003 / 33024 | 190 / 138 |
32 | | 03'37" (+01'34") | 1035 / 34059 | 188 / 146 |
33 | | 04'07" (+02'04") | 1744 / 35803 | 189 / 128 |
34 | | 02'03" | 1002 / 36805 | 187 / 258 |
35 | | 03'38" (+01'35") | 1000 / 37806 | 187 / 145 |
36 | | 02'34" (+00'31") | 1000 / 38806 | 188 / 205 |
37 | | 04'23" (+02'20") | 1005 / 39812 | 186 / 122 |
38 | | 04'14" (+02'11") | 1006 / 40818 | 184 / 128 |
39 | | 05'01" (+02'58") | 1002 / 41821 | 191 / 104 |
40 | | 04'30" (+02'27") | 1001 / 42823 | 191 / 115 |
41 | | 05'00" (+02'57") | 1003 / 43826 | 190 / 105 |
42 | | 04'28" (+02'25") | 1001 / 44828 | 191 / 116 |
43 | | 04'38" (+02'35") | 1000 / 45828 | 187 / 114 |
44 | | 03'59" (+01'56") | 1517 / 47346 | 190 / 131 |
第二次跑這場,兩年前不知為何沒寫心得,後來也忘了當時心情了。說來慚愧,太魯閣不遠我卻沒來過幾次,第一次是當兵時休假騎機車逛,一邊聽耳機裡周杰倫的「七里香」專輯,結果到今天跑在壯麗的峽谷中,腦海還是迴盪著退後、擱淺的旋律,然後油然興起懷舊的幸福感。
昨天住的民宿很便宜,只是隔音不好,整晚聊天聲,早起準備的聲音搞得我也晚睡早起。四點就到花蓮車站搭車,今年有直接到會場的接駁車很方便,我還遇到姚璋一起等天亮,這麼大場還能遇到真難得。
起跑擠在很前面,其實也沒很快衝出去,腳底還隱隱作痛,不知道待會會不會發作。起跑時天氣還算涼爽,前幾天下雨導致山壁邊還不時有水滴下來,還好我有戴帽子。
跑到14k半馬折返,發現超過我的只有9個,是我變快還是他們保守?不過接下來上坡變陡就要吃苦頭了,還好世界級的峭壁景觀稍能緩解爬坡的苦。雖然我很久沒跑山路,不過有練大腿好像有點幫助,勉強都在五分速出頭。不過這是估計,Gps遇到隧道嚴重失真,大會也沒擺什麼里程標示,到折返點25k才第一個,所以前面都亂亂跑。
辛苦的過天祥隧道不久就折返了,本來以為回程下坡可以發揮追過很多人,結果好像只是被強者拉更開。
賽後評分: 好
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
484.92 km 母子鱷魚 跟上來 綠 累積 :
1055.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'37" | 00:09'28" |
3 | 04'36" | 00:14'04" |
4 | 04'56" | 00:19'00" |
5 | 05'15" | 00:24'15" |
6 | 05'13" | 00:29'28" |
7 | 04'53" | 00:34'21" |
8 | 04'34" | 00:38'55" |
9 | 04'58" | 00:43'53" |
10 | 04'51" | 00:48'44" |
11 | 03'47" | 00:52'31" |
12 | 03'03" | 00:55'34" |
13 | 03'50" | 00:59'24" |
14 | 05'20" | 01:04'44" |
15 | 05'41" | 01:10'25" |
16 | 05'56" | 01:16'21" |
17 | 07'55" | 01:24'16" |
18 | 02'41" | 01:26'57" |
19 | 01'41" | 01:28'38" |
20 | 03'35" | 01:32'13" |
21 | 01'37" | 01:33'50" |
22 | 03'27" | 01:37'17" |
23 | 07'17" | 01:44'34" |
24 | 02'58" | 01:47'32" |
25 | 03'07" | 01:50'39" |
26 | 03'49" | 01:54'28" |
27 | 04'33" | 01:59'01" |
28 | 00'41" | 01:59'42" |
29 | 05'43" | 02:05'25" |
30 | 05'01" | 02:10'26" |
31 | 04'41" | 02:15'07" |
32 | 05'03" | 02:20'10" |
33 | 04'37" | 02:24'47" |
34 | 03'38" | 02:28'25" |
35 | 03'33" | 02:31'58" |
36 | 07'11" | 02:39'09" |
37 | 00'02" | 02:39'11" |
38 | 02'20" | 02:41'31" |
39 | 04'54" | 02:46'25" |
40 | 01'24" | 02:47'49" |
41 | 04'06" | 02:51'55" |
42 | 04'12" | 02:56'07" |
43 | 04'58" | 03:01'05" |
44 | 04'21" | 03:05'26" |
45 | 05'03" | 03:10'29" |
46 | 04'24" | 03:14'53" |
47 | 04'18" | 03:19'11" |
48 | 06'42" | 03:25'53" |
49 | 04'35" | 03:30'28" |
48.2 | 00'-19" | 03:30'43" |