woody 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

woody 桃園
ID 379275

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全馬 | 04:34:07 | 06:29/km | 第4馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:34:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'47")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'52" (+00'53")

15 km

(01:25'37")

00:27'59"

01:00'52" (+03'14")

20 km

(01:58'30")

00:32'53" (+04'54")

25 km

(02:28'19")

00:29'49" (+01'50")

01:08'13" (+10'35")

30 km

(03:06'43")

00:38'24" (+10'25")

35 km

(03:38'25")

00:31'42" (+03'43")

01:08'16" (+10'38")

40 km

(04:14'59")

00:36'34" (+08'35")

Finish

(04:34:07)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+02'10")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'17")

05'33" (+01'59")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'03")

05'45" (+02'11")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'05")

06'01" (+02'27")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'46")

05'40" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程錯了應該只有42.5

賽前宣言: 嗯

賽後評分: 賽後餐點放冠飲料會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.12 km

母子鱷魚深藍累積 : 350.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝明峰和呂理用說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'33"	00:11'17"
3	05'46"	00:17'03"
4	06'02"	00:23'05"
5	05'41"	00:28'46"
6	05'47"	00:34'33"
7	06'12"	00:40'45"
8	05'35"	00:46'20"
9	05'10"	00:51'30"
10	06'08"	00:57'38"
11	06'17"	01:03'55"
12	04'48"	01:08'43"
13	05'44"	01:14'27"
14	06'11"	01:20'38"
15	04'59"	01:25'37"
16	05'49"	01:31'26"
17	05'29"	01:36'55"
18	06'22"	01:43'17"
19	07'06"	01:50'23"
20	08'07"	01:58'30"
21	07'06"	02:05'36"
22	06'10"	02:11'46"
23	05'40"	02:17'26"
24	05'15"	02:22'41"
25	05'38"	02:28'19"
26	07'56"	02:36'15"
27	07'20"	02:43'35"
28	10'02"	02:53'37"
29	06'43"	03:00'20"
30	06'23"	03:06'43"
31	05'29"	03:12'12"
32	06'21"	03:18'33"
33	05'52"	03:24'25"
34	07'14"	03:31'39"
35	06'46"	03:38'25"
36	07'02"	03:45'27"
37	06'44"	03:52'11"
38	07'24"	03:59'35"
39	07'49"	04:07'24"
40	07'35"	04:14'59"
41	05'45"	04:20'44"
42	04'56"	04:25'40"
43	03'35"	04:29'15"
43.9	05'36"	04:34'07"

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