Alan Kuo 2013/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.9 km | 01:05:42 | 05:06/km

日期: 2013-01-26 15:29 - 天氣: 成大亂亂跑 - 平均心率: 179 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 50%

Pace: 05'42" / 05'20" / 05'11" / 04'59" / 04'45" / 04'45" / 04'59" / 05'03" / 05'10" / 05'17" / 04'52" / 05'00" / 05'21" /

最近隊上許多隊友都是以"決戰3/17,目標3:30"為口號,大家都練得很勤也跑的很兇,我也不能太混,今天也來跑一下!
到自強校區時,小尤哥和阿伯也已經在跑了,跑的時候又遇到古教授,杜大哥,伯舜等...今天下午天氣不錯,跑起來非常舒服,若不是晚點還有事,有時間限制,真想把明天的LSD今天就先來跑....
跑了兩圈後有看到小尤哥就在前面50m處,試著跟了一段時間覺得沒有機會趕上,就跑到成功和光復校區亂亂跑了...
今天就跑個一小時就好,保留些體力給明天跑較長距離!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿材, 俊樺和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

guns 有人一起跑的話,速度會較快,跑的也會比較多...質跟量確實都會提升

2013-01-27 04:08 ·

牛小毛還好我3/17是休兵狀態

2013-01-29 09:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'20"	00:11'02"
3	05'11"	00:16'13"
4	04'59"	00:21'12"
5	04'45"	00:25'57"
6	04'45"	00:30'42"
7	04'59"	00:35'41"
8	05'03"	00:40'44"
9	05'10"	00:45'54"
10	05'17"	00:51'11"
11	04'52"	00:56'03"
12	05'00"	01:01'03"
12.9	05'21"	01:05'42"

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