12.9 km | 01:04:51 | 05:01/km日期: 2019-11-07 06:16 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 04'09" / 05'50" / 04'19" / 05'19" / 04'53" / 04'43" / 05'24" / 04'08" / 06'08" / 04'08" / 05'51" / 04'20" / 06'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'04") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 08'14" (+04'12") | 505 / 2105 |
| 3 | | 04'02" | 1600 / 3705 |
| 4 | | 07'44" (+03'42") | 538 / 4243 |
| 5 | | 04'10" (+00'08") | 1600 / 5843 |
| 6 | | 06'58" (+02'56") | 597 / 6441 |
| 7 | | 04'10" (+00'08") | 1600 / 8041 |
| 8 | | 07'38" (+03'36") | 544 / 8586 |
| 9 | | 04'09" (+00'07") | 1600 / 10186 |
| 10 | | 07'04" (+03'02") | 588 / 10774 |
| 11 | | 04'15" (+00'13") | 1600 / 12374 |
| 12 | | 07'37" (+03'35") | 545 / 12920 |
雙腳還是有點疲勞的現象，今天課表是間歇，就先跑跑看。到第三趟就覺得腳已經抬不起來，最後一趟勉強拖完，收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 165.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 05'50" | 00:09'59" |
| 3 | 04'19" | 00:14'18" |
| 4 | 05'19" | 00:19'37" |
| 5 | 04'53" | 00:24'30" |
| 6 | 04'43" | 00:29'13" |
| 7 | 05'24" | 00:34'37" |
| 8 | 04'08" | 00:38'45" |
| 9 | 06'08" | 00:44'53" |
| 10 | 04'08" | 00:49'01" |
| 11 | 05'51" | 00:54'52" |
| 12 | 04'20" | 00:59'12" |
| 12.9 | 06'09" | 01:04'52" |
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