8.0 km | 00:55:26 | 06:55/km日期: 2019-11-09 09:16 - 平均心率: 141 - 卡路里: 392 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'11" / 06'22" / 07'02" / 07'00" / 06'43" / 10'22" / 09'00" / 08'50" / 13'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'29" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'34" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'42" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'55" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'56" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'31" (+02'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 12'59" (+06'37") | 9 / 8009 |
周三的高強度熱身操，右大腿後側直到現在還很酸。今天跑到浮州橋下，看工程人員正在為明天的板橋馬準備，這幾天狀況不好，明天怕是跑不動，只能盡人事了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
154.32 km 
asics dynaflyte 3 lite show25 累積 :
798.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 06'22" | 00:13'33" |
| 3 | 07'02" | 00:20'35" |
| 4 | 07'00" | 00:27'35" |
| 5 | 06'43" | 00:34'18" |
| 6 | 10'22" | 00:44'40" |
| 7 | 09'00" | 00:53'40" |
| 8 | 08'50" | 01:02'30" |
| 8.0 | 14'01" | 01:02'38" |
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