槓鈴胸推 暖身2*10*20kg 4*6*40kg+2*力竭*30kg 20 輔助雙槓撐體3*6*20kg 啞鈴上胸3*8*12.5kg 坐姿肩推3*6*10kg 法式三頭伸展3*8*7.5kg 跪姿三角複合3min*5kg 繩索三頭下拉3*8*17.5kg