23.4 km | 02:58:36 | 07:38/km日期: 2013-01-26 06:52 - 總爬升: 514 m - 地點: 湖口老街後山 - 平均心率: 51 - 卡路里: 1535 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%
Pace: 09'17" / 08'48" / 08'58" / 08'10" / 07'47" / 07'45" / 07'18" / 06'18" / 06'10" / 10'24" / 11'05" / 07'18" / 07'10" / 06'39" / 09'51" / 07'59" / 07'46" / 06'05" / 07'43" / 05'38" / 06'00" / 06'09" / 06'07" / 06'04" /
腳傷休息了好久，今天參加錸德的大團練測試恢復狀況，末段微痠但不痛，結束時就不感到痠了，應該恢復九成以上了！
這場大型團練很熱鬧，超過300人參加，主辦單位錸德幾位熟識的大哥們，真的是超用心，路線優良、補給充足、鳴槍起跑、還有完跑證書哩！甚至還有竹北人人體育用品來設攤，完跑者都有200塊的禮券當完跑禮，簡直就像是一場小型路跑賽！
可是也許沒多少人知道，錸德的幾個大哥們因為經費不足，還自掏腰包贊助經費或補給物資呢！真的是相當感謝他們。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
224.18 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
4468.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'17" | 00:09'17" |
| 2 | 08'48" | 00:18'05" |
| 3 | 08'58" | 00:27'03" |
| 4 | 08'10" | 00:35'13" |
| 5 | 07'47" | 00:43'00" |
| 6 | 07'45" | 00:50'45" |
| 7 | 07'18" | 00:58'03" |
| 8 | 06'18" | 01:04'21" |
| 9 | 06'10" | 01:10'31" |
| 10 | 10'24" | 01:20'55" |
| 11 | 11'05" | 01:32'00" |
| 12 | 07'18" | 01:39'18" |
| 13 | 07'10" | 01:46'28" |
| 14 | 06'39" | 01:53'07" |
| 15 | 09'51" | 02:02'58" |
| 16 | 07'59" | 02:10'57" |
| 17 | 07'46" | 02:18'43" |
| 18 | 06'05" | 02:24'48" |
| 19 | 07'43" | 02:32'31" |
| 20 | 05'38" | 02:38'09" |
| 21 | 06'00" | 02:44'09" |
| 22 | 06'09" | 02:50'18" |
| 23 | 06'07" | 02:56'25" |
| 23.4 | 06'04" | 02:58'36" |
留言 
