柯國揚(小柯) 2019/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.3 km | 00:48:07 | 04:40/km

日期: 2019-11-15 20:13 - 地點: 老地方 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 05'00" / 04'42" / 04'47" / 04'35" / 04'43" / 04'36" / 04'35" / 04'43" / 04'42" / 04'27" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'40")

04'41" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'27")

04'46" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'34"

(19'02")

04'34" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'45")

04'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-16-4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林建宏, 崔存得和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'42"	00:09'42"
3	04'47"	00:14'29"
4	04'35"	00:19'04"
5	04'43"	00:23'47"
6	04'36"	00:28'23"
7	04'35"	00:32'58"
8	04'43"	00:37'41"
9	04'42"	00:42'23"
10	04'27"	00:46'50"
10.3	04'28"	00:48'09"

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