Hamu ハム 2019/11/17 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

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Hamu ハム

全馬 | 03:13:45 | 04:35/km | 第21馬

三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:13:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+01'46")

00:46'23" (+04'16")

10 km

(00:46'23")

00:24'03" (+03'29")

15 km

(01:07'50")

00:21'27" (+00'53")

00:46'11" (+04'04")

20 km

(01:32'34")

00:24'44" (+04'10")

25 km

(01:53'08")

00:20'34"

00:42'07"

30 km

(02:14'41")

00:21'33" (+00'59")

35 km

(02:37'28")

00:22'47" (+02'13")

00:46'34" (+04'27")

40 km

(03:01'15")

00:23'47" (+03'13")

Finish

(03:13:45)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'29")

1000 / 1000

04'28"

(08'42")

04'28" (+00'44")

1000 / 2000

04'39"

(13'21")

04'39" (+00'55")

1000 / 3000

04'31"

(17'52")

04'31" (+00'47")

1000 / 4000

04'27"

(22'20")

04'27" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 宜蘭初馬

賽後評分: 路線美麗，但有越野路線，指標不夠清楚。補給豐盛，但我沒有在吃。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 500.00 km

ASICS 虎走7 累積 : 1167.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂勝雄, 愛猫晴和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'29"	00:08'42"
3	04'39"	00:13'21"
4	04'31"	00:17'52"
5	04'28"	00:22'20"
6	04'47"	00:27'07"
7	05'19"	00:32'26"
8	04'36"	00:37'02"
9	04'13"	00:41'15"
10	05'08"	00:46'23"
11	05'00"	00:51'23"
12	04'00"	00:55'23"
13	03'45"	00:59'08"
14	04'15"	01:03'23"
15	04'27"	01:07'50"
16	04'27"	01:12'17"
17	04'15"	01:16'32"
18	04'20"	01:20'52"
19	05'31"	01:26'23"
20	06'11"	01:32'34"
21	03'52"	01:36'26"
22	03'52"	01:40'18"
23	04'10"	01:44'28"
24	04'19"	01:48'47"
25	04'21"	01:53'08"
26	04'15"	01:57'23"
27	04'15"	02:01'38"
28	04'20"	02:05'58"
29	04'21"	02:10'19"
30	04'22"	02:14'41"
31	04'41"	02:19'22"
32	04'24"	02:23'46"
33	04'34"	02:28'20"
34	04'33"	02:32'53"
35	04'35"	02:37'28"
36	04'41"	02:42'09"
37	04'36"	02:46'45"
38	04'38"	02:51'23"
39	04'56"	02:56'19"
40	04'56"	03:01'15"
41	05'07"	03:06'22"
42	04'47"	03:11'09"
42.5	04'57"	03:13'46"