鄭成九 2019/11/17 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:33:09 | 07:53/km | 第42馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:33:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57"

01:08'22"

10 km

(01:08'22")

00:34'25" (+00'28")

15 km

(01:43'32")

00:35'10" (+01'13")

01:11'41" (+03'19")

20 km

(02:20'03")

00:36'31" (+02'34")

25 km

(02:58'23")

00:38'20" (+04'23")

01:20'55" (+12'33")

30 km

(03:40'58")

00:42'35" (+08'38")

35 km

(04:27'13")

00:46'15" (+12'18")

01:33'10" (+24'48")

40 km

(05:14'08")

00:46'55" (+12'58")

Finish

(05:33:09)

日期: 2019-11-17 06:14 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 55566 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'02"

(08'02")

08'00" (+01'41")

1002 / 1002

171 / 72

06'33"

(14'35")

06'32" (+00'13")

1002 / 2004

172 / 88

06'26"

(21'01")

06'25" (+00'06")

1002 / 3006

172 / 90

06'39"

(27'40")

06'38" (+00'19")

1002 / 4009

172 / 87

06'22"

(34'02")

06'19"

1006 / 5015

172 / 91

展開計圈分析

06'21"

(40'23")

06'19"

1003 / 6019

173 / 91

07'24"

(47'47")

07'22" (+01'03")

1004 / 7023

172 / 78

06'25"

(54'12")

06'22" (+00'03")

1006 / 8029

172 / 90

06'31"

(01:00'43")

06'27" (+00'08")

1009 / 9039

172 / 89

07'44"

(01:08'27")

07'39" (+01'20")

1010 / 10049

173 / 75

06'24"

(01:14'51")

06'23" (+00'04")

1000 / 11050

171 / 90

07'42"

(01:22'33")

07'39" (+01'20")

1005 / 12055

170 / 76

06'33"

(01:29'06")

06'29" (+00'10")

1008 / 13064

170 / 90

06'39"

(01:35'45")

06'35" (+00'16")

1009 / 14073

169 / 89

07'52"

(01:43'37")

07'49" (+01'30")

1004 / 15078

172 / 73

06'42"

(01:50'19")

06'39" (+00'20")

1005 / 16083

170 / 88

06'53"

(01:57'12")

06'49" (+00'30")

1007 / 17091

169 / 86

08'08"

(02:05'20")

08'05" (+01'46")

1004 / 18095

168 / 73

07'44"

(02:13'04")

07'42" (+01'23")

1003 / 19099

169 / 76

07'05"

(02:20'09")

07'02" (+00'43")

1004 / 20104

167 / 84

09'05"

(02:29'14")

09'02" (+02'43")

1003 / 21108

161 / 68

07'05"

(02:36'19")

07'00" (+00'41")

1010 / 22118

169 / 84

07'10"

(02:43'29")

07'09" (+00'50")

1001 / 23119

166 / 83

08'05"

(02:51'34")

08'04" (+01'45")

1000 / 24120

164 / 75

07'00"

(02:58'34")

06'56" (+00'37")

1009 / 25130

167 / 86

07'40"

(03:06'14")

07'36" (+01'17")

1008 / 26138

168 / 77

09'30"

(03:15'44")

09'26" (+03'07")

1006 / 27145

160 / 66

07'45"

(03:23'29")

07'40" (+01'21")

1010 / 28155

164 / 79

10'00"

(03:33'29")

09'57" (+03'38")

1004 / 29160

158 / 63

07'40"

(03:41'09")

07'39" (+01'20")

1000 / 30160

163 / 79

08'38"

(03:49'47")

08'37" (+02'18")

1001 / 31161

161 / 71

10'37"

(04:00'24")

10'32" (+04'13")

1007 / 32169

159 / 59

08'50"

(04:09'14")

08'48" (+02'29")

1002 / 33171

166 / 68

08'10"

(04:17'24")

08'05" (+01'46")

1008 / 34180

161 / 76

10'05"

(04:27'29")

10'01" (+03'42")

1005 / 35186

157 / 63

08'36"

(04:36'05")

08'32" (+02'13")

1007 / 36193

163 / 71

08'34"

(04:44'39")

08'28" (+02'09")

1010 / 37203

166 / 70

11'35"

(04:56'14")

11'29" (+05'10")

1007 / 38211

159 / 54

08'20"

(05:04'34")

08'15" (+01'56")

1008 / 39220

172 / 70

09'50"

(05:14'24")

09'49" (+03'30")

1000 / 40221

159 / 63

08'20"

(05:22'44")

08'15" (+01'56")

1009 / 41230

164 / 73

08'21"

(05:31'05")

08'17" (+01'58")

1007 / 42237

165 / 73

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 二鹿用心，品質保證👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 415.32 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Tseng, 廖錦章和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	06'33"	00:14'34"
3	06'26"	00:21'00"
4	06'39"	00:27'39"
5	06'18"	00:33'57"
6	06'25"	00:40'22"
7	07'20"	00:47'42"
8	06'26"	00:54'08"
9	06'30"	01:00'38"
10	07'44"	01:08'22"
11	06'24"	01:14'46"
12	07'42"	01:22'28"
13	06'30"	01:28'58"
14	06'38"	01:35'36"
15	07'56"	01:43'32"
16	06'38"	01:50'10"
17	06'53"	01:57'03"
18	07'48"	02:04'51"
19	08'07"	02:12'58"
20	07'05"	02:20'03"
21	09'00"	02:29'03"
22	07'05"	02:36'08"
23	07'15"	02:43'23"
24	08'05"	02:51'28"
25	06'55"	02:58'23"
26	07'40"	03:06'03"
27	09'25"	03:15'28"
28	07'45"	03:23'13"
29	10'05"	03:33'18"
30	07'40"	03:40'58"
31	08'30"	03:49'28"
32	10'45"	04:00'13"
33	08'50"	04:09'03"
34	08'05"	04:17'08"
35	10'05"	04:27'13"
36	08'35"	04:35'48"
37	08'35"	04:44'23"
38	11'35"	04:55'58"
39	08'15"	05:04'13"
40	09'55"	05:14'08"
41	08'16"	05:22'24"
42	08'24"	05:30'48"
42.3	07'12"	05:33'09"