Liuhuangxin 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Liuhuangxin 新北市
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21.0 km | 01:53:51 | 05:24/km

日期: 2019-11-17 17:32 - 地點: 成蘆橋下 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 19554 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 107 cm

Pace: 05'36" / 05'35" / 05'37" / 05'38" / 05'28" / 05'22" / 05'50" / 05'17" / 05'20" / 05'23" / 05'23" / 05'17" / 05'40" / 05'27" / 05'21" / 05'34" / 05'28" / 05'13" / 05'17" / 05'10" / 04'45" / 07'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'37"

(05'37")

05'35" (+00'54")

1003 / 1003

163 / 109

2

05'38"

(11'15")

05'35" (+00'54")

1008 / 2012

164 / 108

3

05'34"

(16'49")

05'32" (+00'51")

1004 / 3016

165 / 108

4

05'38"

(22'27")

05'37" (+00'56")

1001 / 4018

167 / 106

5

05'28"

(27'55")

05'26" (+00'45")

1004 / 5023

168 / 108

展開計圈分析

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連兩週半馬破PB。
又進步了大約5分半。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.97 km

Puma super 300 Racer 累積 : 1001.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liuhuangxin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'35"	00:11'11"
3	05'37"	00:16'48"
4	05'38"	00:22'26"
5	05'28"	00:27'54"
6	05'22"	00:33'16"
7	05'50"	00:39'06"
8	05'17"	00:44'23"
9	05'20"	00:49'43"
10	05'23"	00:55'06"
11	05'23"	01:00'29"
12	05'17"	01:05'46"
13	05'40"	01:11'26"
14	05'27"	01:16'53"
15	05'21"	01:22'14"
16	05'34"	01:27'48"
17	05'28"	01:33'16"
18	05'13"	01:38'29"
19	05'17"	01:43'46"
20	05'10"	01:48'56"
21	04'45"	01:53'41"
21.0	07'16"	01:53'51"

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朋友動態

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