紀偉生 2019/11/03 訓練日誌

紀偉生雲林
ID 377309

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紀偉生

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:18 | 05:26/km | 第1馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'35")

00:50'39" (+01'01")

10 km

(00:50'39")

00:25'16" (+00'28")

15 km

(01:15'27")

00:24'48"

00:49'38"

20 km

(01:40'17")

00:24'50" (+00'02")

25 km

(02:05'19")

00:25'02" (+00'14")

00:50'53" (+01'15")

30 km

(02:31'10")

00:25'51" (+01'03")

35 km

(02:59'29")

00:28'19" (+03'31")

01:00'38" (+11'00")

40 km

(03:31'48")

00:32'19" (+07'31")

Finish

(03:49:18)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'19")

1000 / 1000

05'01"

(10'03")

05'01" (+00'18")

1000 / 2000

05'06"

(15'09")

05'06" (+00'23")

1000 / 3000

05'03"

(20'13")

05'03" (+00'20")

1000 / 4000

05'08"

(25'21")

05'08" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬，加油!

賽後評分: 初馬達成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.27 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭忠泯, Yen Lu 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

紀偉生謝謝政資哥，天氣太熱，跑到後面抽筋抽起來，只好跑跑走走，距離目標330還得練

2019-11-03 13:51 ·

1 個人推

王政資最近你應該比較忙吧？看跑量沒有很多，能跑347很厲害了！接著今年都沒報全馬了嗎？

2019-11-05 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'02"	00:10'06"
3	05'05"	00:15'11"
4	05'04"	00:20'15"
5	05'08"	00:25'23"
6	04'59"	00:30'22"
7	05'00"	00:35'22"
8	05'06"	00:40'28"
9	05'04"	00:45'32"
10	05'07"	00:50'39"
11	05'09"	00:55'48"
12	04'59"	01:00'47"
13	04'54"	01:05'41"
14	04'55"	01:10'36"
15	04'51"	01:15'27"
16	04'55"	01:20'22"
17	04'59"	01:25'21"
18	05'01"	01:30'22"
19	05'12"	01:35'34"
20	04'43"	01:40'17"
21	05'04"	01:45'21"
22	04'59"	01:50'20"
23	04'58"	01:55'18"
24	05'03"	02:00'21"
25	04'58"	02:05'19"
26	05'09"	02:10'28"
27	05'01"	02:15'29"
28	05'15"	02:20'44"
29	05'09"	02:25'53"
30	05'17"	02:31'10"
31	05'18"	02:36'28"
32	05'24"	02:41'52"
33	05'25"	02:47'17"
34	06'07"	02:53'24"
35	06'05"	02:59'29"
36	05'24"	03:04'53"
37	06'36"	03:11'29"
38	08'06"	03:19'35"
39	05'18"	03:24'53"
40	06'55"	03:31'48"
41	07'01"	03:38'49"
42	07'08"	03:45'57"
42.4	08'32"	03:49'20"