羅進成 2019/11/23 訓練日誌

羅進成彰化
ID 447722

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羅進成

全馬 | 04:00:31 | 05:42/km | 第5馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:00:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+01'59")

00:54'16" (+01'27")

10 km

(00:54'16")

00:26'10" (+00'03")

15 km

(01:20'23")

00:26'07"

00:52'49"

20 km

(01:47'05")

00:26'42" (+00'35")

25 km

(02:15'06")

00:28'01" (+01'54")

00:57'03" (+04'14")

30 km

(02:44'08")

00:29'02" (+02'55")

35 km

(03:15'31")

00:31'23" (+05'16")

01:04'32" (+11'43")

40 km

(03:48'40")

00:33'09" (+07'02")

Finish

(04:00:31)

日期: 2019-11-23 06:06 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2210 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'16")

1000 / 1000

05'25"

(10'41")

05'25" (+00'26")

1000 / 2000

05'44"

(16'25")

05'44" (+00'45")

1000 / 3000

05'29"

(21'54")

05'29" (+00'30")

1000 / 4000

06'10"

(28'05")

06'10" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 464.45 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林, 元鴻和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'26"	00:10'42"
3	05'44"	00:16'26"
4	05'29"	00:21'55"
5	06'11"	00:28'06"
6	05'56"	00:34'02"
7	05'13"	00:39'15"
8	05'00"	00:44'15"
9	05'01"	00:49'16"
10	05'00"	00:54'16"
11	05'18"	00:59'34"
12	05'09"	01:04'43"
13	05'11"	01:09'54"
14	05'09"	01:15'03"
15	05'20"	01:20'23"
16	05'03"	01:25'26"
17	05'04"	01:30'30"
18	05'35"	01:36'05"
19	05'25"	01:41'30"
20	05'35"	01:47'05"
21	05'28"	01:52'33"
22	05'28"	01:58'01"
23	05'42"	02:03'43"
24	05'53"	02:09'36"
25	05'30"	02:15'06"
26	06'00"	02:21'06"
27	05'40"	02:26'46"
28	05'34"	02:32'20"
29	06'05"	02:38'25"
30	05'43"	02:44'08"
31	05'55"	02:50'03"
32	06'23"	02:56'26"
33	06'08"	03:02'34"
34	06'53"	03:09'27"
35	06'04"	03:15'31"
36	06'22"	03:21'53"
37	06'00"	03:27'53"
38	06'21"	03:34'14"
39	06'04"	03:40'18"
40	08'22"	03:48'40"
41	06'34"	03:55'14"
41.9	06'08"	04:00'32"