taming 2019/11/24 訓練日誌

taming 嘉義
ID 260629

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taming

全馬 | 04:54:29 | 06:58/km | 第92馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+09'52")

01:11'49" (+19'19")

10 km

(01:11'49")

00:37'54" (+13'51")

15 km

(01:53'54")

00:42'05" (+18'02")

01:27'06" (+34'36")

20 km

(02:38'55")

00:45'01" (+20'58")

25 km

(03:19'16")

00:40'21" (+16'18")

01:06'18" (+13'48")

30 km

(03:45'13")

00:25'57" (+01'54")

35 km

(04:09'16")

00:24'03"

00:52'30"

40 km

(04:37'43")

00:28'27" (+04'24")

Finish

(04:54:29)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1061 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3583 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+03'24")

1000 / 1000

06'10"

(14'13")

06'10" (+01'32")

1000 / 2000

06'35"

(20'48")

06'35" (+01'57")

1000 / 3000

07'08"

(27'57")

07'08" (+02'30")

1000 / 4000

05'58"

(33'56")

05'58" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬都是坡玩很大，後半馬才認真跑起來

賽前宣言: 加油

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慧君, 黃美娟和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

張同心恭喜完賽！

2019-11-24 16:19 ·

1 個人推

許宜蓁恭喜大旻哥完賽👍🏻

2019-11-24 21:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'11"	00:14'13"
3	06'35"	00:20'48"
4	07'09"	00:27'57"
5	05'58"	00:33'55"
6	06'18"	00:40'13"
7	07'21"	00:47'34"
8	07'42"	00:55'16"
9	09'01"	01:04'17"
10	07'32"	01:11'49"
11	06'59"	01:18'48"
12	08'21"	01:27'09"
13	08'02"	01:35'11"
14	09'44"	01:44'55"
15	08'59"	01:53'54"
16	10'55"	02:04'49"
17	13'39"	02:18'28"
18	06'46"	02:25'14"
19	06'00"	02:31'14"
20	07'41"	02:38'55"
21	08'36"	02:47'31"
22	13'50"	03:01'21"
23	05'22"	03:06'43"
24	06'10"	03:12'53"
25	06'23"	03:19'16"
26	07'00"	03:26'16"
27	04'47"	03:31'03"
28	04'47"	03:35'50"
29	04'41"	03:40'31"
30	04'42"	03:45'13"
31	04'41"	03:49'54"
32	04'50"	03:54'44"
33	04'39"	03:59'23"
34	05'02"	04:04'25"
35	04'51"	04:09'16"
36	04'42"	04:13'58"
37	05'13"	04:19'11"
38	05'41"	04:24'52"
39	05'58"	04:30'50"
40	06'53"	04:37'43"
41	05'34"	04:43'17"
42	05'29"	04:48'46"
43.0	05'54"	04:54'29"