吳志浩 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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恭喜破PB

全馬 | 03:35:21 | 05:06/km | 第15馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:35:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'58")

00:50'33" (+00'30")

10 km

(00:50'33")

00:24'50" (+00'05")

15 km

(01:15'51")

00:25'18" (+00'33")

00:50'03"

20 km

(01:40'36")

00:24'45"

25 km

(02:05'56")

00:25'20" (+00'35")

00:50'50" (+00'47")

30 km

(02:31'26")

00:25'30" (+00'45")

35 km

(02:58'13")

00:26'47" (+02'02")

00:54'44" (+04'41")

40 km

(03:26'10")

00:27'57" (+03'12")

Finish

(03:35:21)

日期: 2019-11-24 06:31 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2412 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'05")

05'12" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'53")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'53")

05'00" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'48"

(25'42")

04'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.44 km

Y拖跟上來（藍綠）累積 : 329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wei, 🌿淑琴🌿 和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

靜樺午安，恭喜高速完賽

2019-11-24 11:37 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽~🎉💯

2019-11-24 17:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'13"	00:11'07"
3	04'48"	00:15'55"
4	05'00"	00:20'55"
5	04'48"	00:25'43"
6	05'07"	00:30'50"
7	04'51"	00:35'41"
8	04'48"	00:40'29"
9	05'08"	00:45'37"
10	04'56"	00:50'33"
11	04'57"	00:55'30"
12	05'18"	01:00'48"
13	04'56"	01:05'44"
14	04'54"	01:10'38"
15	05'13"	01:15'51"
16	04'55"	01:20'46"
17	04'48"	01:25'34"
18	05'25"	01:30'59"
19	04'48"	01:35'47"
20	04'49"	01:40'36"
21	05'25"	01:46'01"
22	04'42"	01:50'43"
23	04'47"	01:55'30"
24	04'54"	02:00'24"
25	05'32"	02:05'56"
26	04'54"	02:10'50"
27	04'49"	02:15'39"
28	05'54"	02:21'33"
29	05'00"	02:26'33"
30	04'53"	02:31'26"
31	06'03"	02:37'29"
32	05'01"	02:42'30"
33	05'53"	02:48'23"
34	04'54"	02:53'17"
35	04'56"	02:58'13"
36	06'09"	03:04'22"
37	05'03"	03:09'25"
38	05'59"	03:15'24"
39	04'52"	03:20'16"
40	05'54"	03:26'10"
41	04'50"	03:31'00"
41.8	05'45"	03:35'23"

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