李明良 2019/11/24 訓練日誌

李明良屏東
ID 291761

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李明良

全馬 | 03:36:08 | 05:07/km | 第27馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+00'49")

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:23'14"

15 km

(01:12'24")

00:25'07" (+01'53")

00:50'04" (+02'47")

20 km

(01:37'21")

00:24'57" (+01'43")

25 km

(02:02'46")

00:25'25" (+02'11")

00:52'00" (+04'43")

30 km

(02:29'21")

00:26'35" (+03'21")

35 km

(02:56'12")

00:26'51" (+03'37")

00:53'34" (+06'17")

40 km

(03:22'55")

00:26'43" (+03'29")

Finish

(03:36:08)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 高雄市岡山農工 - 天氣: 熱情的太陽🌞 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2560 Cal - 總步數: 39306 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'52")

1000 / 1000

175 / 104

04'45"

(10'12")

04'44" (+00'10")

1000 / 2001

184 / 114

04'39"

(14'51")

04'38" (+00'04")

1002 / 3003

186 / 115

04'43"

(19'34")

04'42" (+00'08")

1000 / 4003

186 / 113

04'37"

(24'11")

04'36" (+00'02")

1002 / 5005

187 / 116

展開計圈分析

04'41"

(28'52")

04'40" (+00'06")

1000 / 6006

185 / 115

04'38"

(33'30")

04'36" (+00'02")

1003 / 7009

187 / 115

04'35"

(38'05")

04'34"

1002 / 8012

187 / 116

04'53"

(42'58")

04'52" (+00'18")

1002 / 9015

184 / 111

04'42"

(47'40")

04'41" (+00'07")

1001 / 10016

186 / 114

04'46"

(52'26")

04'45" (+00'11")

1001 / 11017

187 / 112

05'40"

(58'06")

05'39" (+01'05")

1001 / 12019

171 / 102

04'52"

(01:02'58")

04'51" (+00'17")

1001 / 13020

185 / 111

04'54"

(01:07'52")

04'53" (+00'19")

1002 / 14022

185 / 110

05'04"

(01:12'56")

05'03" (+00'29")

1002 / 15025

183 / 108

04'53"

(01:17'49")

04'51" (+00'17")

1003 / 16029

185 / 110

04'54"

(01:22'43")

04'53" (+00'19")

1002 / 17031

185 / 110

05'20"

(01:28'03")

05'19" (+00'45")

1000 / 18032

179 / 104

05'01"

(01:33'04")

05'00" (+00'26")

1000 / 19033

184 / 108

04'57"

(01:38'01")

04'56" (+00'22")

1002 / 20036

185 / 109

05'17"

(01:43'18")

05'16" (+00'42")

1000 / 21037

178 / 105

05'04"

(01:48'22")

05'03" (+00'29")

1001 / 22038

183 / 107

05'07"

(01:53'29")

05'06" (+00'32")

1001 / 23039

183 / 106

05'07"

(01:58'36")

05'06" (+00'32")

1001 / 24041

183 / 106

05'25"

(02:04'01")

05'24" (+00'50")

1000 / 25042

177 / 103

05'10"

(02:09'11")

05'09" (+00'35")

1002 / 26044

185 / 104

05'07"

(02:14'18")

05'06" (+00'32")

1000 / 27045

184 / 105

05'55"

(02:20'13")

05'54" (+01'20")

1001 / 28047

170 / 99

05'10"

(02:25'23")

05'09" (+00'35")

1000 / 29047

184 / 105

05'08"

(02:30'31")

05'07" (+00'33")

1000 / 30048

183 / 105

05'42"

(02:36'13")

05'41" (+01'07")

1002 / 31050

173 / 101

05'12"

(02:41'25")

05'11" (+00'37")

1001 / 32051

183 / 105

05'38"

(02:47'03")

05'37" (+01'03")

1000 / 33051

172 / 102

05'20"

(02:52'23")

05'19" (+00'45")

1001 / 34053

183 / 102

05'22"

(02:57'45")

05'20" (+00'46")

1003 / 35056

182 / 102

05'25"

(03:03'10")

05'24" (+00'50")

1001 / 36058

182 / 101

05'18"

(03:08'28")

05'17" (+00'43")

1002 / 37061

183 / 102

05'42"

(03:14'10")

05'41" (+01'07")

1002 / 38063

179 / 98

05'21"

(03:19'31")

05'20" (+00'46")

1001 / 39064

182 / 102

05'08"

(03:24'39")

05'07" (+00'33")

1000 / 40064

181 / 107

04'56"

(03:29'35")

04'55" (+00'21")

1000 / 41065

187 / 108

06'33"

(03:36'08")

08'32" (+03'58")

767 / 41832

160 / 72

屏東

李明良

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屏東

李明良

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賽前宣言: 領60🐎獎

賽後評分: 優質賽事👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 516.02 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, LuLu Chiu 和其他 56 人說推

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觀看另 38 則留言

咖啡茵 👏👏👏
好像金馬獎的獎盃喔！
明良你超棒！

2019-11-27 22:48 ·

1 個人推

LuLu Chiu 恭喜完賽^^大哥超強！

2019-11-30 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'42"	00:10'09"
3	04'38"	00:14'47"
4	04'39"	00:19'26"
5	04'37"	00:24'03"
6	04'37"	00:28'40"
7	04'36"	00:33'16"
8	04'31"	00:37'47"
9	04'49"	00:42'36"
10	04'41"	00:47'17"
11	04'44"	00:52'01"
12	05'38"	00:57'39"
13	04'49"	01:02'28"
14	04'53"	01:07'21"
15	05'03"	01:12'24"
16	04'52"	01:17'16"
17	04'52"	01:22'08"
18	05'20"	01:27'28"
19	04'57"	01:32'25"
20	04'56"	01:37'21"
21	05'14"	01:42'35"
22	05'00"	01:47'35"
23	05'02"	01:52'37"
24	05'06"	01:57'43"
25	05'03"	02:02'46"
26	05'24"	02:08'10"
27	05'05"	02:13'15"
28	05'41"	02:18'56"
29	05'14"	02:24'10"
30	05'11"	02:29'21"
31	05'35"	02:34'56"
32	05'09"	02:40'05"
33	05'12"	02:45'17"
34	05'41"	02:50'58"
35	05'14"	02:56'12"
36	05'19"	03:01'31"
37	05'17"	03:06'48"
38	05'37"	03:12'25"
39	05'18"	03:17'43"
40	05'12"	03:22'55"
41	04'54"	03:27'49"
42	05'40"	03:33'29"
41.8	-15'-59"	03:36'08"