柯國揚(小柯) 2019/11/24 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:29:50 | 04:58/km | 第10馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:29:50
總名次	60 / 1564
分組名次	26 / 510
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'37" (+00'18")

15 km

(01:11'09")

00:24'13" (+00'54")

00:48'15" (+01'19")

20 km

(01:35'11")

00:24'02" (+00'43")

25 km

(02:00'11")

00:25'00" (+01'41")

00:49'53" (+02'57")

30 km

(02:25'04")

00:24'53" (+01'34")

35 km

(02:52'56")

00:27'52" (+04'33")

00:56'31" (+09'35")

40 km

(03:21'35")

00:28'39" (+05'20")

Finish

(03:29:50)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2066 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'36"

(09'10")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

04'40"

(13'51")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'43"

(18'35")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

04'43"

(23'18")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

😂有破到PB就好😂

賽前宣言: go-go

賽後評分: 豐富的補給美中不足的是公里數少了四百公尺🤔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

崔存得, 鄭文友和其他 17 人說推

留言

觀看另 11 則留言

林建宏恭喜小柯高速完賽

2019-11-25 00:15 ·

1 個人推

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜小柯破330完賽，太神了

2019-11-26 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'41"	00:13'52"
4	04'43"	00:18'35"
5	04'44"	00:23'19"
6	04'44"	00:28'03"
7	04'43"	00:32'46"
8	04'36"	00:37'22"
9	04'46"	00:42'08"
10	04'48"	00:46'56"
11	04'48"	00:51'44"
12	04'57"	00:56'41"
13	04'50"	01:01'31"
14	04'43"	01:06'14"
15	04'55"	01:11'09"
16	04'40"	01:15'49"
17	04'47"	01:20'36"
18	05'05"	01:25'41"
19	04'45"	01:30'26"
20	04'45"	01:35'11"
21	04'54"	01:40'05"
22	04'44"	01:44'49"
23	04'56"	01:49'45"
24	05'04"	01:54'49"
25	05'22"	02:00'11"
26	04'54"	02:05'05"
27	04'47"	02:09'52"
28	05'19"	02:15'11"
29	04'59"	02:20'10"
30	04'54"	02:25'04"
31	06'02"	02:31'06"
32	05'00"	02:36'06"
33	06'16"	02:42'22"
34	05'13"	02:47'35"
35	05'21"	02:52'56"
36	05'55"	02:58'51"
37	05'12"	03:04'03"
38	06'10"	03:10'13"
39	05'08"	03:15'21"
40	06'14"	03:21'35"
41	05'05"	03:26'40"
41.7	04'50"	03:30'12"