李青山 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
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12.0 km | 00:56:51 | 04:44/km

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	00:56:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

日期: 2019-11-23 06:30 - 總爬升: 253 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 179 - 卡路里: 673 Cal - 總步數: 10788 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'50"

(03'50")

03'48"

1004 / 1004

198 / 131

2

04'33"

(08'23")

04'31" (+00'43")

1005 / 2010

193 / 114

3

05'20"

(13'43")

05'18" (+01'30")

1005 / 3016

187 / 100

4

04'59"

(18'42")

04'58" (+01'10")

1000 / 4016

189 / 106

5

05'41"

(24'23")

05'38" (+01'50")

1006 / 5022

186 / 94

展開計圈分析

台中

李青山

·

台中

李青山

·

台中

李青山

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 285.18 km

亞瑟士虎走6 累積 : 153.2 km

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李青山, 煌弟和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

煌弟恭喜高速完賽

2019-11-23 22:19 ·

李青山謝謝煌兄

2019-11-24 04:30 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'33"	00:08'22"
3	05'20"	00:13'42"
4	04'59"	00:18'41"
5	05'38"	00:24'19"
6	05'08"	00:29'27"
7	04'09"	00:33'36"
8	04'11"	00:37'47"
9	04'15"	00:42'02"
10	04'12"	00:46'14"
11	05'02"	00:51'16"
12	04'14"	00:55'30"
12.3	04'57"	00:56'51"

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