葉俊洋 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 06:25:52 | 09:08/km | 第65馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	06:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:38'29" (+02'15")

15 km

(01:53'53")

00:39'10" (+02'56")

01:25'58" (+11'15")

20 km

(02:40'41")

00:46'48" (+10'34")

25 km

(03:29'49")

00:49'08" (+12'54")

01:46'02" (+31'19")

30 km

(04:26'43")

00:56'54" (+20'40")

35 km

(05:18'49")

00:52'06" (+15'52")

01:43'08" (+28'25")

40 km

(06:09'51")

00:51'02" (+14'48")

Finish

(06:25:52)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2524 Cal - 總步數: 73734 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

熱

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.15 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 徐世宗和其他 83 人說推

·

觀看另 19 則留言

呂理用早安！恭喜全馬順利完賽！

2019-11-26 08:54 ·

2 個人推

李成國恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-12-02 15:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'27"	00:13'22"
3	06'36"	00:19'58"
4	08'58"	00:28'56"
5	07'18"	00:36'14"
6	09'10"	00:45'24"
7	06'56"	00:52'20"
8	06'52"	00:59'12"
9	08'53"	01:08'05"
10	06'38"	01:14'43"
11	07'57"	01:22'40"
12	08'43"	01:31'23"
13	06'36"	01:37'59"
14	07'08"	01:45'07"
15	08'46"	01:53'53"
16	10'55"	02:04'48"
17	08'24"	02:13'12"
18	11'15"	02:24'27"
19	08'15"	02:32'42"
20	07'59"	02:40'41"
21	10'14"	02:50'55"
22	09'03"	02:59'58"
23	09'13"	03:09'11"
24	09'51"	03:19'02"
25	10'47"	03:29'49"
26	10'57"	03:40'46"
27	08'38"	03:49'24"
28	12'11"	04:01'35"
29	09'16"	04:10'51"
30	15'52"	04:26'43"
31	09'15"	04:35'58"
32	09'20"	04:45'18"
33	10'48"	04:56'06"
34	10'56"	05:07'02"
35	11'47"	05:18'49"
36	11'54"	05:30'43"
37	10'25"	05:41'08"
38	10'02"	05:51'10"
39	08'29"	05:59'39"
40	10'12"	06:09'51"
41	08'32"	06:18'23"
41.9	08'38"	06:25'52"

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