立早章 2019/11/24 訓練日誌

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立早章

全馬 | 05:24:37 | 07:38/km | 第5馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:24:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:07'24"

10 km

(01:07'24")

00:34'10" (+00'56")

15 km

(01:43'55")

00:36'31" (+03'17")

01:14'23" (+06'59")

20 km

(02:21'47")

00:37'52" (+04'38")

25 km

(03:03'27")

00:41'40" (+08'26")

01:20'43" (+13'19")

30 km

(03:42'30")

00:39'03" (+05'49")

35 km

(04:24'41")

00:42'11" (+08'57")

01:26'09" (+18'45")

40 km

(05:08'39")

00:43'58" (+10'44")

Finish

(05:24:37)

日期: 2019-11-24 06:33 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'22")

1000 / 1000

06'59"

(13'42")

06'59" (+00'38")

1000 / 2000

06'41"

(20'24")

06'41" (+00'20")

1000 / 3000

06'21"

(26'46")

06'21"

1000 / 4000

06'28"

(33'14")

06'28" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 飲品補給充足，幾乎無紅綠燈，優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.74 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 3 TJR837-3100 累積 : 718.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

立早章, 喬大俠和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'59"	00:13'43"
3	06'42"	00:20'25"
4	06'21"	00:26'46"
5	06'28"	00:33'14"
6	07'35"	00:40'49"
7	06'29"	00:47'18"
8	06'26"	00:53'44"
9	06'29"	01:00'13"
10	07'11"	01:07'24"
11	08'03"	01:15'27"
12	08'10"	01:23'37"
13	06'37"	01:30'14"
14	06'47"	01:37'01"
15	06'54"	01:43'55"
16	08'33"	01:52'28"
17	07'28"	01:59'56"
18	06'49"	02:06'45"
19	08'04"	02:14'49"
20	06'58"	02:21'47"
21	07'51"	02:29'38"
22	09'21"	02:38'59"
23	09'03"	02:48'02"
24	08'38"	02:56'40"
25	06'47"	03:03'27"
26	07'26"	03:10'53"
27	07'24"	03:18'17"
28	08'19"	03:26'36"
29	08'06"	03:34'42"
30	07'48"	03:42'30"
31	07'57"	03:50'27"
32	07'39"	03:58'06"
33	10'03"	04:08'09"
34	07'58"	04:16'07"
35	08'34"	04:24'41"
36	07'35"	04:32'16"
37	08'24"	04:40'40"
38	09'27"	04:50'07"
39	08'41"	04:58'48"
40	09'51"	05:08'39"
41	07'56"	05:16'35"
42	07'23"	05:23'58"
42.1	06'36"	05:24'38"