10.2 km | 00:49:44 | 04:52/km日期: 2019-11-28 20:03 - 地點: 景美橋-中正橋往返 - 天氣: 陰毛毛雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%
Pace: 05'26" / 05'17" / 05'11" / 05'11" / 04'47" / 04'40" / 04'38" / 04'37" / 04'25" / 04'32" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'34") | 201 / 10201 |
今天跟山貓女們-桂香、一女貓友和小莊一起例行性小團練。前4.2K跟他們慢跑，所以一開始均速5:26/KM，因為天氣有點冷，後來就不知不覺加速到5:10/KM，因為他們已經比我先跑，所以古亭河濱他們折返，我繼續跑到中正橋再折返，分開後就開始加速到4:35~4:45/KM，所以4~5K均速加到4:46/KM，古亭河濱到中正橋雨漸大，5K中正橋折返後再稍加速到4:40/KM，然後一直加速到9K進景美河濱前已經4:25/KM，景美河濱逆風大，所以最後9~10K再稍降到4:32/KM，最後200米因為長上坡，均速再降到5分速。跑完剩小莊跟桂香還在。平均步頻181/分，最高191/分，平均心率148/分，最高181/分，有點不准，因為天冷全程沒有心肌缺氧，跑不喘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.63 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'17" | 00:10'43" |
| 3 | 05'11" | 00:15'54" |
| 4 | 05'11" | 00:21'05" |
| 5 | 04'47" | 00:25'52" |
| 6 | 04'40" | 00:30'32" |
| 7 | 04'38" | 00:35'10" |
| 8 | 04'37" | 00:39'47" |
| 9 | 04'25" | 00:44'12" |
| 10 | 04'32" | 00:48'44" |
| 10.2 | 04'58" | 00:49'44" |
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