陳明裕（吉安路跑協會） 2019/11/28 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

21.2 km | 02:03:36 | 05:50/km

日期: 2019-11-28 04:36 - 總爬升: 418 m - 地點: 楓林步道 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 06'12" / 06'10" / 05'49" / 06'00" / 06'19" / 05'12" / 08'41" / 06'56" / 08'56" / 05'56" / 11'51" / 06'34" / 06'22" / 11'12" / 04'56" / 04'55" / 05'17" / 06'31" / 05'25" / 04'39" / 04'32" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'40")

1000 / 1000

05'48"

(12'00")

05'48" (+01'16")

1000 / 2000

05'49"

(17'50")

05'49" (+01'17")

1000 / 3000

06'00"

(23'50")

06'00" (+01'28")

1000 / 4000

06'18"

(30'09")

06'18" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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楓林步道的美……山路團練~
今天更換路線了，好久沒到小7等人一起上山，今天一樣從家裡跑出門，直接到福興小7，小7準時5:00起跑，這回讓我等到了老會員“文臺”兄，他也是從家裡跑出門，文臺兄入會以來一直都是從家裡跑出門，應該說社團星期二、四、六、團練他都是從家裡跑出門，精神可嘉……今天出席人數還不少，相片裡多了一位新朋友毛小孩“霏霏”，會員的寵兒，曾經跑過半馬喔！
大家早上好……祝大家有個愉快的一天……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.09 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, Davis Lai（賴仁傑）和其他 113 人說推

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觀看另 9 則留言

俊和（跑後山）明裕兄的團練都很熱鬧，還有
毛小孩加入就更歡樂了，讚喔～

2019-11-28 21:33 ·

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元翔（潔衣坊）半馬跑上癮了喔
抖抖的

2019-11-28 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'10"	00:12'22"
3	05'49"	00:18'11"
4	06'00"	00:24'11"
5	06'19"	00:30'30"
6	05'12"	00:35'42"
7	08'41"	00:44'23"
8	06'56"	00:51'19"
9	08'56"	01:00'15"
10	05'56"	01:06'11"
11	11'51"	01:18'02"
12	06'34"	01:24'36"
13	06'22"	01:30'58"
14	11'12"	01:42'10"
15	04'56"	01:47'06"
16	04'55"	01:52'01"
17	05'17"	01:57'18"
18	06'31"	02:03'49"
19	05'25"	02:09'14"
20	04'39"	02:13'53"
21	04'32"	02:18'25"
21.2	04'15"	02:19'11"