阿立 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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15.0 km | 01:06:58 | 04:27/km

2019 Run With Love螢光夜RUN In板橋嘉年華

官方成績
日期	2019-11-30
成績	01:06:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

日期: 2019-11-30 18:04 - 平均心率: 173 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'40")

04'26" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'04")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'31"

(17'35")

04'31" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'07")

04'31" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿立

·

新北市

阿立

·

新北市

阿立

·

第一次穿NIKE跑鞋跑，成績還不錯！好跑

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 便宜的賽事，補給很多水果，不過突破自己成績，只有喝水！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.57 km

Nike AIR ZOOM PEGASUS 36 綠累積 : 407.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@, 陳信全和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'26"	00:08'40"
3	04'25"	00:13'05"
4	04'32"	00:17'37"
5	04'31"	00:22'08"
6	05'00"	00:27'08"
7	04'47"	00:31'55"
8	04'46"	00:36'41"
9	04'43"	00:41'24"
10	04'44"	00:46'08"
11	04'44"	00:50'52"
12	04'47"	00:55'39"
13	04'53"	01:00'32"
14	04'49"	01:05'21"
14.4	04'36"	01:06'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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