🐙章魚哥の店🐙 2019/12/01 訓練日誌

🐙章魚哥の店🐙 彰化
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🐙章魚哥の店🐙

5.0 km | 00:22:38 | 04:31/km

2019 第四屆全人傳愛馬拉松接力暨親子路跑賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	00:22:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

日期: 2019-12-01 09:06 - 總爬升: 112 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 熱啊！ - 平均心率: 181 - 卡路里: 326 Cal - 總步數: 4272 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'39"

(01'39")

04'06" (+00'06")

401 / 401

196 / 124

02'02"

(03'41")

05'05" (+01'05")

400 / 801

186 / 105

02'03"

(05'44")

05'06" (+01'06")

400 / 1202

185 / 105

01'59"

(07'43")

04'57" (+00'57")

400 / 1603

184 / 109

01'41"

(09'24")

04'11" (+00'11")

401 / 2004

188 / 126

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上坡還是不行！
一開跑就上坡，
跑不到半K感覺就快爆了，
心率迅速飆高，
還是那句老話....
活著回到終點真好！

賽前宣言: 💪

賽後評分: 🤔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 298.36 km

asics 🐯虎走小藍累積 : 1639.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李成國, 👓 梨和其他 22 人說推

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陳在勉恭喜章魚兄高速完賽上凸台
👍👍👍🎉🎉🎉🍾️🍾️🍾️

2019-12-03 03:47 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 恭喜

2019-12-03 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'38"	00:09'19"
3	03'59"	00:13'18"
4	04'15"	00:17'33"
5	04'44"	00:22'17"
5.0	08'50"	00:22'38"

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