蔡英吉 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

蔡英吉桃園
ID 412404

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全馬 | 05:37:35 | 08:00/km | 第6馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:37:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'27")

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:31'54"

15 km

(01:42'38")

00:38'23" (+06'29")

01:18'46" (+14'31")

20 km

(02:23'01")

00:40'23" (+08'29")

25 km

(03:07'35")

00:44'34" (+12'40")

01:29'03" (+24'48")

30 km

(03:52'04")

00:44'29" (+12'35")

35 km

(04:33'28")

00:41'24" (+09'30")

01:20'11" (+15'56")

40 km

(05:12'15")

00:38'47" (+06'53")

Finish

(05:37:35)

日期: 2019-11-23 18:10 - 總爬升: 3008 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3238 Cal - 總步數: 61882 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 69 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'12" (+01'15")

1002 / 1002

167 / 82

2

06'23"

(13'37")

06'21" (+00'24")

1004 / 2007

167 / 94

3

06'16"

(19'53")

06'15" (+00'18")

1002 / 3010

167 / 95

4

06'19"

(26'12")

06'17" (+00'20")

1003 / 4013

166 / 95

5

06'10"

(32'22")

06'09" (+00'12")

1000 / 5014

167 / 97

展開計圈分析

6

06'24"

(38'46")

06'21" (+00'24")

1006 / 6021

168 / 93

7

06'33"

(45'19")

06'30" (+00'33")

1005 / 7026

167 / 91

8

06'04"

(51'23")

06'00" (+00'03")

1008 / 8035

167 / 99

9

06'17"

(57'40")

06'16" (+00'19")

1001 / 9037

167 / 95

10

06'40"

(01:04'20")

06'37" (+00'40")

1006 / 10043

167 / 90

11

10'48"

(01:15'08")

10'45" (+04'48")

1003 / 11046

114 / 81

12

06'32"

(01:21'40")

06'28" (+00'31")

1007 / 12054

167 / 91

13

06'36"

(01:28'16")

06'33" (+00'36")

1006 / 13061

167 / 91

14

07'22"

(01:35'38")

07'21" (+01'24")

1001 / 14062

168 / 80

15

07'05"

(01:42'43")

07'03" (+01'06")

1004 / 15066

167 / 84

16

07'14"

(01:49'57")

07'11" (+01'14")

1005 / 16072

181 / 76

17

09'01"

(01:58'58")

09'00" (+03'03")

1000 / 17072

157 / 70

18

08'11"

(02:07'09")

08'07" (+02'10")

1007 / 18080

168 / 72

19

07'50"

(02:14'59")

07'47" (+01'50")

1004 / 19084

174 / 73

20

08'14"

(02:23'13")

08'13" (+02'16")

1001 / 20086

178 / 68

21

07'52"

(02:31'05")

07'47" (+01'50")

1010 / 21097

193 / 66

22

09'44"

(02:40'49")

09'42" (+03'45")

1002 / 22099

194 / 52

23

10'51"

(02:51'40")

10'47" (+04'50")

1005 / 23105

227 / 40

24

07'59"

(02:59'39")

07'56" (+01'59")

1006 / 24111

198 / 63

25

08'03"

(03:07'42")

08'02" (+02'05")

1000 / 25112

203 / 61

26

08'35"

(03:16'17")

08'33" (+02'36")

1002 / 26114

183 / 63

27

08'19"

(03:24'36")

08'18" (+02'21")

1001 / 27115

204 / 58

28

10'18"

(03:34'54")

10'15" (+04'18")

1003 / 28119

167 / 58

29

09'34"

(03:44'28")

09'29" (+03'32")

1008 / 29127

201 / 52

30

07'51"

(03:52'19")

07'48" (+01'51")

1004 / 30132

201 / 63

31

09'19"

(04:01'38")

09'17" (+03'20")

1002 / 31135

215 / 49

32

07'08"

(04:08'46")

07'07" (+01'10")

1000 / 32135

184 / 76

33

08'34"

(04:17'20")

08'29" (+02'32")

1008 / 33144

195 / 60

34

07'57"

(04:25'17")

07'54" (+01'57")

1006 / 34150

198 / 63

35

08'29"

(04:33'46")

08'27" (+02'30")

1002 / 35153

194 / 60

36

05'58"

(04:39'44")

05'57"

1001 / 36154

172 / 97

37

08'26"

(04:48'10")

08'23" (+02'26")

1004 / 37159

195 / 60

38

07'52"

(04:56'02")

07'50" (+01'53")

1003 / 38162

195 / 65

39

07'49"

(05:03'51")

07'46" (+01'49")

1005 / 39167

196 / 65

40

08'43"

(05:12'34")

08'38" (+02'41")

1009 / 40177

191 / 60

41

08'00"

(05:20'34")

07'58" (+02'01")

1002 / 41179

196 / 63

42

08'37"

(05:29'11")

08'33" (+02'36")

1007 / 42187

209 / 55

43

08'06"

(05:37'17")

08'02" (+02'05")

1007 / 43194

199 / 62

桃園

蔡英吉

·

風景真的很漂亮, 上坡很多跑的累累

賽後評分: 35k沒有水的補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.74 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張瑞明和 Rarry Lin 說推

·

觀看另 1 則留言

蔡英吉謝謝峰爺

2019-11-26 07:17 ·

2019-12-16 03:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'23"	00:13'36"
3	06'16"	00:19'52"
4	06'19"	00:26'11"
5	06'10"	00:32'21"
6	06'20"	00:38'41"
7	06'33"	00:45'14"
8	06'04"	00:51'18"
9	06'18"	00:57'36"
10	06'39"	01:04'15"
11	10'48"	01:15'03"
12	06'32"	01:21'35"
13	06'36"	01:28'11"
14	07'22"	01:35'33"
15	07'05"	01:42'38"
16	07'12"	01:49'50"
17	09'03"	01:58'53"
18	08'06"	02:06'59"
19	07'49"	02:14'48"
20	08'13"	02:23'01"
21	07'55"	02:30'56"
22	09'40"	02:40'36"
23	10'53"	02:51'29"
24	08'01"	02:59'30"
25	08'05"	03:07'35"
26	08'05"	03:15'40"
27	08'44"	03:24'24"
28	10'19"	03:34'43"
29	09'35"	03:44'18"
30	07'46"	03:52'04"
31	09'18"	04:01'22"
32	07'09"	04:08'31"
33	08'27"	04:16'58"
34	07'58"	04:24'56"
35	08'32"	04:33'28"
36	06'04"	04:39'32"
37	08'19"	04:47'51"
38	07'56"	04:55'47"
39	07'38"	05:03'25"
40	08'50"	05:12'15"
41	07'57"	05:20'12"
42	08'36"	05:28'48"
43	08'14"	05:37'02"
43.1	08'19"	05:37'35"

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