池煥旗 2014/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.5 km | 01:07:09 | 06:23/km

日期: 2014-08-08 04:57 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的清涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 800 Cal

Pace: 06'19" / 06'39" / 07'08" / 06'12" / 05'56" / 06'15" / 06'34" / 07'10" / 06'16" / 05'48" / 05'48" /

清晨四點十分起床，有點猶豫，有點心煩；帶點未睡飽的惺忪，天未亮起跑於河濱公園小徑，此時的優閒、涼快，激發內心的喜悅，蓮花池倒映天空的彩雲，不禁駐足用手機拍攝，也忘卻疲累，跑完二圈，收工回家煮咖啡。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Liang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'39"	00:12'58"
3	07'08"	00:20'06"
4	06'12"	00:26'18"
5	05'56"	00:32'14"
6	06'15"	00:38'29"
7	06'34"	00:45'03"
8	07'10"	00:52'13"
9	06'16"	00:58'29"
10	05'48"	01:04'17"
10.5	05'47"	01:07'09"

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