姜宗文 2019/12/04 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

5.2 km | 00:22:36 | 04:18/km

日期: 2019-12-04 16:41 - 地點: 斗六市立運動場 - 天氣: 下毛毛雨 - 平均心率: 191 - 卡路里: 302 Cal - 總步數: 4512 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 04'44" / 04'24" / 04'20" / 04'15" / 03'57" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'43" (+00'50")

1004 / 1004

187 / 112

04'24"

(09'09")

04'22" (+00'29")

1007 / 2011

199 / 114

04'23"

(13'32")

04'20" (+00'27")

1008 / 3020

202 / 113

04'15"

(17'47")

04'12" (+00'19")

1008 / 4028

203 / 116

03'54"

(21'41")

03'53"

1001 / 5030

206 / 124

00'55"

(22'36")

03'45"

244 / 5274

207 / 128

雲林

姜宗文

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今來神人水哥地盤
中午員林百老匯吃太飽了
下午社頭採買伴手禮促進消費
傍晚載阿妞空檔跑跑步吧！
雨愈來愈大算了吧！收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.36 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2407.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

咖啡茵, 李成國和其他 75 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Ming Yeh 飆好快！

2019-12-05 21:06 ·

1 個人推

大叔姜大，風雨生信心，加碼！

2019-12-05 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'24"	00:09'08"
3	04'20"	00:13'28"
4	04'15"	00:17'43"
5	03'57"	00:21'40"
5.2	03'49"	00:22'36"

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