吳自強 2019/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳自強高雄
ID 50257

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14.7 km | 01:49:50 | 07:28/km

日期: 2019-12-05 06:40 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1046 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 07'28" / 07'59" / 07'29" / 07'05" / 09'52" / 09'08" / 07'31" / 08'40" / 07'07" / 06'55" / 07'08" / 06'43" / 06'25" / 06'14" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'58"

(15'27")

07'58" (+01'44")

1000 / 2000

3

07'29"

(22'56")

07'29" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'04"

(30'01")

07'04" (+00'50")

1000 / 4000

5

09'52"

(39'53")

09'52" (+03'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳自強

·

高雄

吳自強

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 442.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張書銓, 陸盈村和其他 3 人說推

·

品仁今天又跑不同的路線囉…

2019-12-05 09:14 ·

1 個人推

吳自強都在大崗山,路線都差不多

2019-12-05 11:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'59"	00:15'27"
3	07'29"	00:22'56"
4	07'05"	00:30'01"
5	09'52"	00:39'53"
6	09'08"	00:49'01"
7	07'31"	00:56'32"
8	08'40"	01:05'12"
9	07'07"	01:12'19"
10	06'55"	01:19'14"
11	07'08"	01:26'22"
12	06'43"	01:33'05"
13	06'25"	01:39'30"
14	06'14"	01:45'44"
14.7	05'56"	01:49'51"

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