陳明裕（吉安路跑協會） 2019/12/05 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

9.2 km | 01:02:18 | 06:44/km

日期: 2019-12-05 05:06 - 總爬升: 272 m - 地點: 楓林步道 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 565 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

Pace: 06'56" / 05'37" / 06'51" / 06'58" / 11'50" / 06'39" / 10'27" / 06'23" / 06'33" / 06'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'19")

1000 / 1000

05'37"

(12'33")

05'37"

1000 / 2000

06'51"

(19'24")

06'51" (+01'14")

1000 / 3000

06'57"

(26'21")

06'57" (+01'20")

1000 / 4000

07'49"

(34'11")

07'49" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

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花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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星期四的楓林步道…………
後天就是太平洋縱谷馬拉松了，這也是花蓮的第二大賽事，手上還有三個人的物資還沒領取，今天特地開車把物資帶到團練地點，結果還是有人沒來領取“可能是陰雨天”吧！今天上山團練的有7個人，冷吱吱……我們家就佔2個人了，大兒子後來居上。
天氣寒冷了……跑友們要特別注意保暖喔~
大家早安！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.23 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

みが, ☃️snow⛄ 和其他 125 人說推

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觀看另 7 則留言

猛禽旺仔🌸 早上好
🎄❄️
祝福你
運動好心情
下雨嗎？
要是沒有。也有涼意
要注意保暖哦☃️

2019-12-06 10:45 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 雨天跑步注意保暖

2019-12-06 12:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'37"	00:12'33"
3	06'51"	00:19'24"
4	06'58"	00:26'22"
5	11'50"	00:38'12"
6	06'39"	00:44'51"
7	10'27"	00:55'18"
8	06'23"	01:01'41"
9	06'33"	01:08'14"
9.3	06'26"	01:09'51"