Deborah Lai 2019/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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10.6 km | 00:59:00 | 05:33/km

日期: 2019-12-05 06:17 - 地點: 巡田水 - 平均心率: 151 - 卡路里: 455 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

Pace: 05'51" / 05'28" / 05'35" / 05'30" / 05'36" / 05'28" / 05'29" / 05'38" / 05'22" / 05'32" / 05'45" /

快5K開始下雨，原路折返淋雨回家，這段路想了一下，若正式比賽該怎麼繼續跑完，補給策略與配速該怎麼調整，說穿了自己的身體要自己試驗過才知道。
好吧！多跑一場賽事賺經驗也值！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.09 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 827.3 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ted Chang, ICEMAN0101 和其他 21 人說推

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觀看另 1 則留言

林全宏晚安愉快，注意保暖，很棒速度

2019-12-05 19:44 ·

1 個人推

ICEMAN0101 晚安😊週末運動愉快~天冷注意保暖喔😉

2019-12-07 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'28"	00:11'19"
3	05'35"	00:16'54"
4	05'30"	00:22'24"
5	05'36"	00:28'00"
6	05'28"	00:33'28"
7	05'29"	00:38'57"
8	05'38"	00:44'35"
9	05'22"	00:49'57"
10	05'32"	00:55'29"
10.6	05'45"	00:59'00"

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