LiRen Jhang 2019/12/07 訓練日誌

LiRen Jhang 嘉義
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LiRen Jhang

10.0 km | 01:01:01 | 06:06/km

2019 雲林路跑賽

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:01:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

日期: 2019-12-07 07:55 - 平均心率: 165 - 卡路里: 623 Cal - 總步數: 11770 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'09" (+02'16")

1001 / 1001

171 / 81

07'18"

(14'28")

07'17" (+02'24")

1000 / 2002

173 / 79

06'32"

(21'00")

06'31" (+01'38")

1001 / 3004

191 / 80

06'39"

(27'39")

06'38" (+01'45")

1000 / 4005

193 / 77

06'01"

(33'40")

06'00" (+01'07")

1002 / 5007

203 / 82

展開計圈分析

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第一場丫拖比賽，雲林路跑賽10k。前兩公里跑七分速習慣一下鞋子+熱身，之後開始加快步頻，後面跑出五分速，狀況不錯，一小時完賽。

賽前宣言: 朋友叫我報的~

賽後評分: 就免費的賽事，有補給，完賽禮拖鞋一雙。不給滿分就不夠意思了，加油，明年也要來參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.49 km

母子鱷魚三代丫拖累積 : 268.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李清輝, 李育叡和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'15"	00:14'25"
3	06'33"	00:20'58"
4	06'34"	00:27'32"
5	05'55"	00:33'27"
6	05'51"	00:39'18"
7	05'03"	00:44'21"
8	04'48"	00:49'09"
9	05'00"	00:54'09"
10	05'18"	00:59'27"
10.2	08'07"	01:01'01"