周廷威 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

周廷威台南
ID 19636

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半馬 | 01:34:47 | 04:26/km | 第7半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:34:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35" (+00'37")

00:45'02" (+03'04")

10 km

(00:45'02")

00:23'27" (+02'29")

15 km

(01:06'02")

00:21'00" (+00'02")

00:41'58"

20 km

(01:27'00")

00:20'58"

Finish

(01:34:47)

日期: 2019-12-08 07:10 - 總爬升: 266 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1176 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

04'21"

(08'08")

04'21" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'29"

(12'38")

04'29" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'50")

04'12" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'44"

(21'35")

04'44" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

·

賽後評分: 大壩前上坡要撐住呀～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.12 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝孟錡和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'21"	00:08'08"
3	04'30"	00:12'38"
4	04'12"	00:16'50"
5	04'45"	00:21'35"
6	05'44"	00:27'19"
7	04'28"	00:31'47"
8	04'15"	00:36'02"
9	04'25"	00:40'27"
10	04'35"	00:45'02"
11	04'36"	00:49'38"
12	03'53"	00:53'31"
13	04'03"	00:57'34"
14	04'11"	01:01'45"
15	04'17"	01:06'02"
16	03'57"	01:09'59"
17	03'49"	01:13'48"
18	04'11"	01:17'59"
19	04'41"	01:22'40"
20	04'20"	01:27'00"
21	04'42"	01:31'42"
21.6	05'32"	01:35'02"

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成績 : 04:56:26

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