池煥旗 2014/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.5 km | 01:08:40 | 06:32/km

日期: 2014-08-09 04:55 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的陰涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 796 Cal

Pace: 06'44" / 06'57" / 07'08" / 06'21" / 06'25" / 06'16" / 06'29" / 06'37" / 06'26" / 06'14" / 06'13" /

連三天清晨起跑，一開始有些許不耐，數分鐘後，進入清涼的悠遊，只有沙沙的腳步聲，不喘亦不累，這就是體能的進步吧。天空的雲彩由暗變紅，又轉亮而消失，似乎是給予早起者的鼓舞，二圈10K，在愉悅中跑完，回家煮咖啡。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

yiwei 和福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'57"	00:13'41"
3	07'08"	00:20'49"
4	06'21"	00:27'10"
5	06'25"	00:33'35"
6	06'16"	00:39'51"
7	06'29"	00:46'20"
8	06'37"	00:52'57"
9	06'26"	00:59'23"
10	06'14"	01:05'37"
10.5	06'13"	01:08'40"

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