葉俊洋 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 06:20:30 | 09:01/km | 第67馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	06:20:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:15'29"

10 km

(01:15'29")

00:39'49" (+04'09")

15 km

(01:53'26")

00:37'57" (+02'17")

01:19'10" (+03'41")

20 km

(02:34'39")

00:41'13" (+05'33")

25 km

(03:18'18")

00:43'39" (+07'59")

01:45'44" (+30'15")

30 km

(04:20'23")

01:02'05" (+26'25")

35 km

(05:07'48")

00:47'25" (+11'45")

01:31'51" (+16'22")

40 km

(05:52'14")

00:44'26" (+08'46")

Finish

(06:20:30)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 1623 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2586 Cal - 總步數: 70398 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.92 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王怡然, 於菌頡和其他 82 人說推

·

觀看另 23 則留言

李成國恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-12-17 10:55 ·

1 個人推

王健宇恭喜完賽

2019-12-18 10:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'38"	00:13'01"
3	06'48"	00:19'49"
4	08'26"	00:28'15"
5	07'25"	00:35'40"
6	09'58"	00:45'38"
7	06'48"	00:52'26"
8	06'24"	00:58'50"
9	08'57"	01:07'47"
10	07'42"	01:15'29"
11	08'29"	01:23'58"
12	07'15"	01:31'13"
13	06'30"	01:37'43"
14	08'06"	01:45'49"
15	07'37"	01:53'26"
16	10'01"	02:03'27"
17	07'24"	02:10'51"
18	07'33"	02:18'24"
19	09'28"	02:27'52"
20	06'47"	02:34'39"
21	08'59"	02:43'38"
22	07'15"	02:50'53"
23	09'11"	03:00'04"
24	08'42"	03:08'46"
25	09'32"	03:18'18"
26	08'58"	03:27'16"
27	10'56"	03:38'12"
28	13'50"	03:52'02"
29	15'00"	04:07'02"
30	13'21"	04:20'23"
31	11'41"	04:32'04"
32	10'36"	04:42'40"
33	08'27"	04:51'07"
34	07'32"	04:58'39"
35	09'09"	05:07'48"
36	09'05"	05:16'53"
37	08'20"	05:25'13"
38	08'30"	05:33'43"
39	08'07"	05:41'50"
40	10'24"	05:52'14"
41	08'18"	06:00'32"
42	08'54"	06:09'26"
43	10'01"	06:19'27"
43.1	16'04"	06:20'30"

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