劉淑君 2019/12/15 訓練日誌

劉淑君新竹
ID 60346

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劉淑君

全馬 | 03:49:32 | 05:26/km | 第7馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:49:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'13" (+00'23")

15 km

(01:15'48")

00:25'45" (+00'55")

00:52'09" (+02'06")

20 km

(01:42'12")

00:26'24" (+01'34")

25 km

(02:09'15")

00:27'03" (+02'13")

00:55'16" (+05'13")

30 km

(02:37'28")

00:28'13" (+03'23")

35 km

(03:06'46")

00:29'18" (+04'28")

00:59'56" (+09'53")

40 km

(03:37'24")

00:30'38" (+05'48")

Finish

(03:49:32)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 223 m - 地點: 嘉義楓樺酒店 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1877 Cal - 總步數: 42802 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'59" (+00'02")

1001 / 1001

198 / 101

05'00"

(10'00")

04'59" (+00'02")

1001 / 2002

197 / 101

04'58"

(14'58")

04'57"

1002 / 3005

193 / 104

05'00"

(19'58")

04'59" (+00'02")

1000 / 4005

194 / 102

05'06"

(25'04")

05'05" (+00'08")

1000 / 5005

191 / 102

展開計圈分析

05'01"

(30'05")

05'00" (+00'03")

1002 / 6007

192 / 103

05'08"

(35'13")

05'07" (+00'10")

1002 / 7010

190 / 102

04'59"

(40'12")

04'58" (+00'01")

1002 / 8012

187 / 107

05'04"

(45'16")

05'03" (+00'06")

1002 / 9015

191 / 103

05'11"

(50'27")

05'10" (+00'13")

1002 / 10017

190 / 101

05'09"

(55'36")

05'08" (+00'11")

1000 / 11018

188 / 102

05'13"

(01:00'49")

05'12" (+00'15")

1000 / 12018

188 / 101

05'11"

(01:06'00")

05'10" (+00'13")

1000 / 13019

187 / 102

05'10"

(01:11'10")

05'09" (+00'12")

1000 / 14020

188 / 102

05'17"

(01:16'27")

05'16" (+00'19")

1000 / 15020

186 / 101

05'19"

(01:21'46")

05'18" (+00'21")

1000 / 16020

185 / 101

05'13"

(01:26'59")

05'12" (+00'15")

1000 / 17021

188 / 101

05'18"

(01:32'17")

05'17" (+00'20")

1000 / 18022

182 / 103

05'18"

(01:37'35")

05'17" (+00'20")

1001 / 19023

186 / 101

05'24"

(01:42'59")

05'23" (+00'26")

1001 / 20024

187 / 99

05'24"

(01:48'23")

05'23" (+00'26")

1000 / 21025

187 / 98

05'21"

(01:53'44")

05'20" (+00'23")

1002 / 22027

189 / 99

05'22"

(01:59'06")

05'21" (+00'24")

1000 / 23028

184 / 101

05'26"

(02:04'32")

05'25" (+00'28")

1001 / 24030

186 / 98

05'47"

(02:10'19")

05'46" (+00'49")

1002 / 25032

186 / 92

05'38"

(02:15'57")

05'37" (+00'40")

1000 / 26033

183 / 96

05'40"

(02:21'37")

05'39" (+00'42")

1001 / 27034

183 / 96

05'56"

(02:27'33")

05'55" (+00'58")

1001 / 28035

179 / 94

05'41"

(02:33'14")

05'40" (+00'43")

1000 / 29036

186 / 94

06'08"

(02:39'22")

06'07" (+01'10")

1001 / 30037

178 / 91

05'48"

(02:45'10")

05'47" (+00'50")

1002 / 31040

186 / 92

05'44"

(02:50'54")

05'43" (+00'46")

1001 / 32041

184 / 94

06'00"

(02:56'54")

05'59" (+01'02")

1001 / 33043

180 / 92

05'55"

(03:02'49")

05'54" (+00'57")

1000 / 34043

182 / 92

05'55"

(03:08'44")

05'54" (+00'57")

1002 / 35046

177 / 95

06'12"

(03:14'56")

06'11" (+01'14")

1000 / 36046

180 / 89

06'29"

(03:21'25")

06'27" (+01'30")

1002 / 37049

176 / 87

06'01"

(03:27'26")

06'00" (+01'03")

1001 / 38051

181 / 91

06'16"

(03:33'42")

06'15" (+01'18")

1001 / 39052

184 / 86

06'09"

(03:39'51")

06'08" (+01'11")

1000 / 40053

183 / 88

06'13"

(03:46'04")

06'11" (+01'14")

1003 / 41057

181 / 89

04'33"

(03:50'37")

06'47" (+01'50")

670 / 41727

165 / 89

這場總排有獎金、嘉楠風華酒店住宿卷，貢丸一箱，高手來了一堆，自己又跑錯路，終點前1K多又被一位美女追過，還好保住總10

賽後評分: 補給超好的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.04 km

亞瑟士虎走累積 : 622.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kerby WU, Renny 和其他 7 人說推

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陳小茂恭喜完賽🎉🎉🎉

2019-12-15 13:47 ·

劉淑君這場後面很熱，目標3：50勉強達標

2019-12-15 15:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'55"	00:09'53"
3	04'57"	00:14'50"
4	04'56"	00:19'46"
5	05'04"	00:24'50"
6	04'59"	00:29'49"
7	05'05"	00:34'54"
8	04'59"	00:39'53"
9	05'00"	00:44'53"
10	05'10"	00:50'03"
11	05'07"	00:55'10"
12	05'09"	01:00'19"
13	05'07"	01:05'26"
14	05'10"	01:10'36"
15	05'12"	01:15'48"
16	05'19"	01:21'07"
17	05'10"	01:26'17"
18	05'21"	01:31'38"
19	05'15"	01:36'53"
20	05'19"	01:42'12"
21	05'16"	01:47'28"
22	05'21"	01:52'49"
23	05'19"	01:58'08"
24	05'22"	02:03'30"
25	05'45"	02:09'15"
26	05'32"	02:14'47"
27	05'34"	02:20'21"
28	05'55"	02:26'16"
29	05'33"	02:31'49"
30	05'39"	02:37'28"
31	06'04"	02:43'32"
32	05'42"	02:49'14"
33	05'53"	02:55'07"
34	05'45"	03:00'52"
35	05'54"	03:06'46"
36	06'00"	03:12'46"
37	06'18"	03:19'04"
38	06'02"	03:25'06"
39	06'10"	03:31'16"
40	06'08"	03:37'24"
41	06'11"	03:43'35"
42	05'43"	03:49'18"
41.7	-4'-52"	03:50'37"