Mel lin 2019/12/15 訓練日誌

Mel lin 台中
ID 436652

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Mel lin

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:19 | 05:26/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+03'43")

00:52'17" (+03'34")

10 km

(00:52'17")

00:24'20" (+00'06")

15 km

(01:16'31")

00:24'14"

00:48'43"

20 km

(01:41'00")

00:24'29" (+00'15")

25 km

(02:06'21")

00:25'21" (+01'07")

00:52'12" (+03'29")

30 km

(02:33'12")

00:26'51" (+02'37")

35 km

(02:59'51")

00:26'39" (+02'25")

00:55'58" (+07'15")

40 km

(03:29'10")

00:29'19" (+05'05")

Finish

(03:49:19)

日期: 2019-12-15 06:30 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+03'21")

1000 / 1000

04'59"

(13'06")

04'59" (+00'14")

1000 / 2000

05'02"

(18'09")

05'02" (+00'17")

1000 / 3000

04'53"

(23'02")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

04'55"

(27'57")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望中籤。

賽後評分: 補給點多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.93 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 陳向榮和其他 3 人說推

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Jason liu 恭喜高速完賽👍👍

2019-12-15 13:55 ·

1 個人推

陳向榮完賽快樂！

2019-12-16 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	04'59"	00:13'06"
3	05'03"	00:18'09"
4	04'53"	00:23'02"
5	04'55"	00:27'57"
6	04'47"	00:32'44"
7	04'57"	00:37'41"
8	04'50"	00:42'31"
9	04'51"	00:47'22"
10	04'55"	00:52'17"
11	04'50"	00:57'07"
12	04'51"	01:01'58"
13	04'52"	01:06'50"
14	04'51"	01:11'41"
15	04'50"	01:16'31"
16	05'04"	01:21'35"
17	04'45"	01:26'20"
18	04'54"	01:31'14"
19	04'50"	01:36'04"
20	04'56"	01:41'00"
21	05'03"	01:46'03"
22	05'02"	01:51'05"
23	05'09"	01:56'14"
24	05'04"	02:01'18"
25	05'03"	02:06'21"
26	05'24"	02:11'45"
27	05'13"	02:16'58"
28	06'10"	02:23'08"
29	05'02"	02:28'10"
30	05'02"	02:33'12"
31	05'21"	02:38'33"
32	05'10"	02:43'43"
33	05'20"	02:49'03"
34	05'23"	02:54'26"
35	05'25"	02:59'51"
36	06'00"	03:05'51"
37	05'36"	03:11'27"
38	05'55"	03:17'22"
39	06'02"	03:23'24"
40	05'46"	03:29'10"
41	08'04"	03:37'14"
42	02'48"	03:40'02"
42.9	10'09"	03:49'19"