samu 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
ID 1713

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全馬 | 03:40:35 | 05:13/km | 第28馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:40:35
總名次	1220 / 6990
分組名次	396 / 1570
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'19")

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:22'11" (+00'03")

15 km

(01:06'46")

00:22'08"

00:45'32" (+00'54")

20 km

(01:30'10")

00:23'24" (+01'16")

25 km

(01:55'06")

00:24'56" (+02'48")

00:50'14" (+05'36")

30 km

(02:20'24")

00:25'18" (+03'10")

35 km

(02:47'47")

00:27'23" (+05'15")

00:59'32" (+14'54")

40 km

(03:19'56")

00:32'09" (+10'01")

Finish

(03:40:35)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'56")

04'25" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'31")

04'34" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'56")

04'25" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'26")

04'30" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 分區出發不夠細
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.67 km

nike zoom flyknit streak(綠) 累積 : 794.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Shawn 熊和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'26"	00:08'57"
3	04'34"	00:13'31"
4	04'26"	00:17'57"
5	04'30"	00:22'27"
6	04'30"	00:26'57"
7	04'28"	00:31'25"
8	04'14"	00:35'39"
9	04'33"	00:40'12"
10	04'26"	00:44'38"
11	04'17"	00:48'55"
12	03'54"	00:52'49"
13	04'40"	00:57'29"
14	04'38"	01:02'07"
15	04'39"	01:06'46"
16	04'37"	01:11'23"
17	04'41"	01:16'04"
18	04'38"	01:20'42"
19	04'44"	01:25'26"
20	04'44"	01:30'10"
21	04'41"	01:34'51"
22	04'49"	01:39'40"
23	05'38"	01:45'18"
24	04'56"	01:50'14"
25	04'52"	01:55'06"
26	04'57"	02:00'03"
27	05'08"	02:05'11"
28	05'01"	02:10'12"
29	05'07"	02:15'19"
30	05'05"	02:20'24"
31	05'20"	02:25'44"
32	05'02"	02:30'46"
33	05'02"	02:35'48"
34	05'50"	02:41'38"
35	06'09"	02:47'47"
36	05'48"	02:53'35"
37	07'42"	03:01'17"
38	06'00"	03:07'17"
39	06'24"	03:13'41"
40	06'15"	03:19'56"
41	06'03"	03:25'59"
42	08'17"	03:34'16"
43	02'47"	03:37'03"
43.6	04'55"	03:40'08"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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