蕭家福 2019/12/15 訓練日誌

蕭家福彰化
ID 258701

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蕭家福

全馬 | 04:40:03 | 06:38/km | 第5馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:25'37" (+01'40")

15 km

(01:17'17")

00:27'43" (+03'46")

00:54'35" (+05'01")

20 km

(01:44'09")

00:26'52" (+02'55")

25 km

(02:12'59")

00:28'50" (+04'53")

01:00'23" (+10'49")

30 km

(02:44'32")

00:31'33" (+07'36")

35 km

(03:16'34")

00:32'02" (+08'05")

01:29'20" (+39'46")

40 km

(04:13'52")

00:57'18" (+33'21")

Finish

(04:40:03)

日期: 2019-12-15 06:00 - 地點: 嘉楠風華酒店 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 53666 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'41" (+00'09")

1006 / 1006

184 / 115

04'33"

(09'16")

04'32"

1003 / 2009

181 / 121

04'42"

(13'58")

04'40" (+00'08")

1003 / 3012

177 / 120

04'45"

(18'43")

04'44" (+00'12")

1003 / 4016

174 / 120

05'15"

(23'58")

05'15" (+00'43")

1000 / 5016

175 / 108

展開計圈分析

05'22"

(29'20")

05'18" (+00'46")

1011 / 6027

172 / 109

05'05"

(34'25")

05'01" (+00'29")

1011 / 7039

177 / 111

04'56"

(39'21")

04'53" (+00'21")

1006 / 8046

178 / 114

04'55"

(44'16")

04'52" (+00'20")

1007 / 9054

182 / 112

05'22"

(49'38")

05'19" (+00'47")

1008 / 10062

179 / 104

05'10"

(54'48")

05'09" (+00'37")

1001 / 11063

183 / 105

05'40"

(01:00'28")

05'38" (+01'06")

1002 / 12066

178 / 99

05'28"

(01:05'56")

05'25" (+00'53")

1007 / 13074

181 / 101

05'35"

(01:11'31")

05'31" (+00'59")

1009 / 14083

181 / 99

05'50"

(01:17'21")

05'48" (+01'16")

1005 / 15088

182 / 94

05'20"

(01:22'41")

05'18" (+00'46")

1004 / 16093

183 / 102

05'15"

(01:27'56")

05'13" (+00'41")

1003 / 17096

185 / 102

05'47"

(01:33'43")

05'44" (+01'12")

1007 / 18104

175 / 99

05'13"

(01:38'56")

05'11" (+00'39")

1005 / 19110

188 / 102

05'20"

(01:44'16")

05'17" (+00'45")

1006 / 20117

186 / 101

05'14"

(01:49'30")

05'11" (+00'39")

1006 / 21124

186 / 103

05'56"

(01:55'26")

05'54" (+01'22")

1005 / 22129

180 / 93

05'19"

(02:00'45")

05'17" (+00'45")

1003 / 23132

186 / 100

05'41"

(02:06'26")

05'40" (+01'08")

1000 / 24133

182 / 96

06'42"

(02:13'08")

06'41" (+02'09")

1002 / 25135

180 / 83

06'17"

(02:19'25")

06'16" (+01'44")

1000 / 26136

182 / 87

06'05"

(02:25'30")

06'04" (+01'32")

1000 / 27136

182 / 90

06'35"

(02:32'05")

06'33" (+02'01")

1004 / 28140

178 / 85

05'55"

(02:38'00")

05'53" (+01'21")

1004 / 29145

184 / 92

06'40"

(02:44'40")

06'38" (+02'06")

1004 / 30150

178 / 84

06'18"

(02:50'58")

06'18" (+01'46")

1000 / 31150

177 / 89

05'43"

(02:56'41")

05'41" (+01'09")

1003 / 32153

187 / 93

06'59"

(03:03'40")

06'58" (+02'26")

1000 / 33154

174 / 81

06'25"

(03:10'05")

06'23" (+01'51")

1003 / 34158

181 / 86

06'40"

(03:16'45")

06'38" (+02'06")

1003 / 35161

184 / 81

06'45"

(03:23'30")

06'42" (+02'10")

1007 / 36168

181 / 82

12'08"

(03:35'38")

12'04" (+07'32")

1005 / 37174

177 / 46

12'05"

(03:47'43")

12'00" (+07'28")

1006 / 38180

237 / 35

14'17"

(04:02'00")

14'12" (+09'40")

1005 / 39186

210 / 33

12'20"

(04:14'20")

12'15" (+07'43")

1006 / 40192

235 / 34

12'12"

(04:26'32")

12'06" (+07'34")

1008 / 41200

236 / 35

12'30"

(04:39'02")

12'24" (+07'52")

1007 / 42208

223 / 36

彰化

蕭家福

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彰化

蕭家福

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跑了36公里之後，最後6公里陪啟豪都用走的，還是順利完賽。

賽前宣言: 希望能破PB.

賽後評分: 路線及補給都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.41 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Ronald , 倬倬和其他 59 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2019-12-17 00:17 ·

1 個人推

keats chi 恭喜完賽

2019-12-17 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'33"	00:09'15"
3	04'42"	00:13'57"
4	04'45"	00:18'42"
5	05'15"	00:23'57"
6	05'18"	00:29'15"
7	05'05"	00:34'20"
8	04'57"	00:39'17"
9	04'55"	00:44'12"
10	05'22"	00:49'34"
11	05'10"	00:54'44"
12	05'40"	01:00'24"
13	05'25"	01:05'49"
14	05'35"	01:11'24"
15	05'53"	01:17'17"
16	05'20"	01:22'37"
17	05'15"	01:27'52"
18	05'43"	01:33'35"
19	05'14"	01:38'49"
20	05'20"	01:44'09"
21	05'13"	01:49'22"
22	05'57"	01:55'19"
23	05'18"	02:00'37"
24	05'42"	02:06'19"
25	06'40"	02:12'59"
26	06'20"	02:19'19"
27	06'03"	02:25'22"
28	06'35"	02:31'57"
29	05'55"	02:37'52"
30	06'40"	02:44'32"
31	06'18"	02:50'50"
32	05'44"	02:56'34"
33	06'55"	03:03'29"
34	06'25"	03:09'54"
35	06'40"	03:16'34"
36	06'43"	03:23'17"
37	11'53"	03:35'10"
38	12'09"	03:47'19"
39	14'12"	04:01'31"
40	12'21"	04:13'52"
41	12'15"	04:26'07"
42	11'37"	04:37'44"
42.1	33'25"	04:40'03"