張志華 2019/12/19 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

10.8 km | 00:59:20 | 05:30/km

日期: 2019-12-19 19:31 - 平均心率: 140 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 05'51" / 05'39" / 05'12" / 05'19" / 05'16" / 07'06" / 05'18" / 05'12" / 05'12" / 05'02" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'48")

1000 / 1000

05'39"

(11'30")

05'39" (+00'37")

1000 / 2000

05'11"

(16'42")

05'11" (+00'09")

1000 / 3000

05'19"

(22'01")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'15"

(27'17")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

在台北馬的打擊之後，因為鞋子似乎是可說嘴的代罪羔羊，即使今天空品橘色等級，不太好，說什麼也要穿nike的鞋出來跑看看，刻意不停錶跑將近一小時，均速剛好5:30維持水準，只是5:30要維持42K真的是門大學問啊！今天中正體育場跑完後，趕緊趕往參加高雄夜跑團在衛武營的團練，領取萬丹馬的物資，有幸能遇到路跑美女兼名人跑者-雷理莎的妹妹：雷達達，真的漂亮喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

NIKE ZOOM FLY FK(藍）累積 : 368.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, 李毓雯和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'39"	00:11'30"
3	05'12"	00:16'42"
4	05'19"	00:22'01"
5	05'16"	00:27'17"
6	07'06"	00:34'23"
7	05'18"	00:39'41"
8	05'12"	00:44'53"
9	05'12"	00:50'05"
10	05'02"	00:55'07"
10.8	05'23"	00:59'20"