白天怕水 2019/12/15 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:42:24 | 06:41/km | 第31馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:42:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:27'37" (+01'21")

15 km

(01:20'54")

00:27'01" (+00'45")

00:56'48" (+02'55")

20 km

(01:50'41")

00:29'47" (+03'31")

25 km

(02:26'06")

00:35'25" (+09'09")

01:10'09" (+16'16")

30 km

(03:00'50")

00:34'44" (+08'28")

35 km

(03:38'42")

00:37'52" (+11'36")

01:16'57" (+23'04")

40 km

(04:17'47")

00:39'05" (+12'49")

Finish

(04:42:24)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1403 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 🔆 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3114 Cal - 總步數: 47450 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'51"

(26'51")

05'22"

5001 / 5001

182 / 101

28'06"

(54'57")

05'37" (+00'15")

5000 / 10002

182 / 97

27'33"

(01:22'30")

05'30" (+00'08")

5000 / 15002

181 / 99

30'18"

(01:52'48")

06'03" (+00'41")

5001 / 20003

178 / 92

35'53"

(02:28'41")

07'10" (+01'48")

5000 / 25003

161 / 86

展開計圈分析

桃園

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這個月第三跑，跑到嫑嫑，想破4，又跑不起來，半馬跑到2：03，索性一路吃喝賞景吹風回來。
因為下星期接著半馬加全馬，今天吃好飽哦~
又是一個海龍長官前後期弟兄大集合，弱弱的最後一個回到終點。

賽前宣言: 又抽中了，再戰台北馬

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.97 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, Judy 和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍👍👍

2019-12-15 23:41 ·

1 個人推

Judy 恭喜昇哥漂亮完賽!
還是看你跑超馬比較過癮啦!

2019-12-17 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'05"	00:10'44"
3	04'57"	00:15'41"
4	05'09"	00:20'50"
5	05'26"	00:26'16"
6	05'46"	00:32'02"
7	05'27"	00:37'29"
8	05'27"	00:42'56"
9	05'29"	00:48'25"
10	05'28"	00:53'53"
11	05'30"	00:59'23"
12	05'12"	01:04'35"
13	05'37"	01:10'12"
14	05'27"	01:15'39"
15	05'15"	01:20'54"
16	06'09"	01:27'03"
17	05'42"	01:32'45"
18	05'43"	01:38'28"
19	06'20"	01:44'48"
20	05'53"	01:50'41"
21	06'17"	01:56'58"
22	09'23"	02:06'21"
23	06'23"	02:12'44"
24	07'03"	02:19'47"
25	06'19"	02:26'06"
26	07'21"	02:33'27"
27	07'31"	02:40'58"
28	06'44"	02:47'42"
29	06'58"	02:54'40"
30	06'10"	03:00'50"
31	06'07"	03:06'57"
32	06'18"	03:13'15"
33	08'04"	03:21'19"
34	09'13"	03:30'32"
35	08'10"	03:38'42"
36	07'17"	03:45'59"
37	08'02"	03:54'01"
38	08'07"	04:02'08"
39	07'22"	04:09'30"
40	08'17"	04:17'47"
41	07'46"	04:25'33"
42	09'19"	04:34'52"
43	00'01"	04:34'53"
44	00'01"	04:34'54"
45	00'03"	04:34'57"
46	03'56"	04:38'53"
42.9	-1'-8"	04:42'24"