大榮哥 2019/11/10 訓練日誌

大榮哥苗栗
ID 208564

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大榮哥

全馬 | 05:22:40 | 07:38/km | 第18馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:22:40
總名次	1849 / 3687
分組名次	774 / 1502
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+00'07")

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'23"

15 km

(01:27'22")

00:30'29" (+02'06")

01:02'06" (+05'13")

20 km

(01:58'59")

00:31'37" (+03'14")

25 km

(02:35'24")

00:36'25" (+08'02")

01:14'35" (+17'42")

30 km

(03:13'34")

00:38'10" (+09'47")

35 km

(04:09'25")

00:55'51" (+27'28")

01:47'41" (+50'48")

40 km

(05:01'15")

00:51'50" (+23'27")

Finish

(05:22:40)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 643 m - 地點: 田中 - 天氣: 17°C 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2238 Cal - 總步數: 61720 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'14" (+00'57")

1008 / 1008

185 / 86

05'18"

(11'36")

05'17"

1000 / 2008

185 / 101

05'56"

(17'32")

05'53" (+00'36")

1008 / 3016

183 / 92

05'27"

(22'59")

05'25" (+00'08")

1004 / 4020

184 / 100

05'35"

(28'34")

05'32" (+00'15")

1006 / 5027

185 / 96

展開計圈分析

05'26"

(34'00")

05'24" (+00'07")

1004 / 6032

184 / 100

05'47"

(39'47")

05'44" (+00'27")

1008 / 7040

187 / 93

05'33"

(45'20")

05'30" (+00'13")

1007 / 8048

185 / 98

06'03"

(51'23")

06'02" (+00'45")

1000 / 9048

182 / 90

05'34"

(56'57")

05'33" (+00'16")

1000 / 10049

186 / 96

05'55"

(01:02'52")

05'52" (+00'35")

1008 / 11057

187 / 90

05'23"

(01:08'15")

05'20" (+00'03")

1007 / 12065

185 / 100

05'38"

(01:13'53")

05'36" (+00'19")

1005 / 13070

185 / 96

05'41"

(01:19'34")

05'39" (+00'22")

1005 / 14076

186 / 95

07'55"

(01:27'29")

07'51" (+02'34")

1007 / 15084

178 / 71

05'57"

(01:33'26")

05'56" (+00'39")

1001 / 16085

185 / 90

06'33"

(01:39'59")

06'31" (+01'14")

1003 / 17088

182 / 83

05'47"

(01:45'46")

05'44" (+00'27")

1006 / 18094

185 / 94

06'42"

(01:52'28")

06'39" (+01'22")

1006 / 19101

188 / 79

06'38"

(01:59'06")

06'36" (+01'19")

1004 / 20105

198 / 76

06'01"

(02:05'07")

05'58" (+00'41")

1008 / 21113

185 / 90

05'38"

(02:10'45")

05'35" (+00'18")

1006 / 22120

185 / 96

06'06"

(02:16'51")

06'03" (+00'46")

1006 / 23126

184 / 89

10'23"

(02:27'14")

10'20" (+05'03")

1003 / 24130

204 / 47

08'21"

(02:35'35")

08'19" (+03'02")

1002 / 25132

216 / 55

05'38"

(02:41'13")

05'36" (+00'19")

1003 / 26136

185 / 96

07'45"

(02:48'58")

07'42" (+02'25")

1004 / 27140

188 / 68

07'16"

(02:56'14")

07'12" (+01'55")

1007 / 28148

199 / 69

08'36"

(03:04'50")

08'32" (+03'15")

1007 / 29156

217 / 53

09'02"

(03:13'52")

08'59" (+03'42")

1005 / 30162

220 / 50

12'27"

(03:26'19")

12'26" (+07'09")

1000 / 31162

191 / 41

12'06"

(03:38'25")

12'01" (+06'44")

1006 / 32169

192 / 43

09'37"

(03:48'02")

09'33" (+04'16")

1006 / 33175

218 / 47

09'03"

(03:57'05")

08'59" (+03'42")

1005 / 34181

222 / 49

12'43"

(04:09'48")

12'41" (+07'24")

1001 / 35183

208 / 37

10'31"

(04:20'19")

10'29" (+05'12")

1001 / 36185

227 / 41

10'09"

(04:30'28")

10'07" (+04'50")

1002 / 37187

224 / 44

10'26"

(04:40'54")

10'20" (+05'03")

1008 / 38196

227 / 42

12'17"

(04:53'11")

12'12" (+06'55")

1005 / 39202

182 / 44

08'18"

(05:01'29")

08'16" (+02'59")

1003 / 40205

208 / 58

07'49"

(05:09'18")

07'46" (+02'29")

1005 / 41210

197 / 65

02'55"

(05:12'13")

06'19" (+01'02")

461 / 41672

185 / 85

賽後評分: 補給讚加油熱情風光明媚好山好水好多美食沒吃到........
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

余重益, 張駿宥和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'21"	00:11'35"
3	05'53"	00:17'28"
4	05'30"	00:22'58"
5	05'32"	00:28'30"
6	05'26"	00:33'56"
7	05'47"	00:39'43"
8	05'33"	00:45'16"
9	06'03"	00:51'19"
10	05'34"	00:56'53"
11	05'55"	01:02'48"
12	05'20"	01:08'08"
13	05'41"	01:13'49"
14	05'38"	01:19'27"
15	07'55"	01:27'22"
16	06'00"	01:33'22"
17	06'30"	01:39'52"
18	05'46"	01:45'38"
19	06'43"	01:52'21"
20	06'38"	01:58'59"
21	05'58"	02:04'57"
22	05'41"	02:10'38"
23	06'00"	02:16'38"
24	10'26"	02:27'04"
25	08'20"	02:35'24"
26	05'41"	02:41'05"
27	07'37"	02:48'42"
28	07'22"	02:56'04"
29	08'23"	03:04'27"
30	09'07"	03:13'34"
31	12'27"	03:26'01"
32	11'57"	03:37'58"
33	09'41"	03:47'39"
34	09'04"	03:56'43"
35	12'42"	04:09'25"
36	10'31"	04:19'56"
37	10'07"	04:30'03"
38	10'21"	04:40'24"
39	12'32"	04:52'56"
40	08'19"	05:01'15"
41	07'48"	05:09'03"
41.5	06'51"	05:12'13"