王國文 2019/12/22 訓練日誌

王國文高雄
ID 361987

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王國文

半馬 | 01:40:16 | 04:42/km | 第14半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:40:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'10")

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'45" (+00'18")

15 km

(01:11'18")

00:23'56" (+00'29")

00:47'23" (+00'01")

20 km

(01:34'45")

00:23'27"

Finish

(01:40:16)

日期: 2019-12-22 06:45 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'19")

1000 / 1000

04'44"

(09'31")

04'44" (+00'17")

1000 / 2000

04'42"

(14'13")

04'42" (+00'15")

1000 / 3000

04'40"

(18'54")

04'40" (+00'13")

1000 / 4000

04'42"

(23'37")

04'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.86 km

SKECHERS RAZOR 3 累積 : 686.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林佩君, 王阿宏和其他 13 人說推

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靜樺恭喜高速完賽

2019-12-22 16:48 ·

1 個人推

謝宗晉正港厲害👍偶像🤩

2019-12-22 20:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'45"	00:09'32"
3	04'42"	00:14'14"
4	04'40"	00:18'54"
5	04'43"	00:23'37"
6	04'45"	00:28'22"
7	04'46"	00:33'08"
8	04'43"	00:37'51"
9	04'49"	00:42'40"
10	04'42"	00:47'22"
11	04'46"	00:52'08"
12	04'50"	00:56'58"
13	04'52"	01:01'50"
14	04'44"	01:06'34"
15	04'44"	01:11'18"
16	04'47"	01:16'05"
17	04'43"	01:20'48"
18	04'48"	01:25'36"
19	04'36"	01:30'12"
20	04'33"	01:34'45"
21	04'28"	01:39'13"
21.3	03'55"	01:40'17"