Alan Kuo 2013/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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12.5 km | 01:04:30 | 05:09/km

日期: 2013-02-01 20:30 - 地點: 成大校區輕鬆跑 - 平均心率: 169 - 卡路里: 844 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 47%

Pace: 05'43" / 05'16" / 05'25" / 05'15" / 05'20" / 05'04" / 04'48" / 04'53" / 05'38" / 05'02" / 04'56" / 04'49" / 04'44" /

星期五晚上通常都是我的休跑日,但因下午請假2小時,晚上有較多時間;加上星期六晚上隊上要吃尾牙,星期天早上要去新化大坑團練, 晚上吃完後就去跑步吧!
本週五晚上成大校區還蠻熱鬧的,在自強,成功,光復校區都有活動,跑步時都可聽到音樂聲和歡樂聲..還是會勾起一些以前念書的回憶...
今晚就輕鬆跑為主,跑到光復操場才稍微加速一下,湊足一小時就收操回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, EDS/Leo 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'16"	00:10'59"
3	05'25"	00:16'24"
4	05'15"	00:21'39"
5	05'20"	00:26'59"
6	05'04"	00:32'03"
7	04'48"	00:36'51"
8	04'53"	00:41'44"
9	05'38"	00:47'22"
10	05'02"	00:52'24"
11	04'56"	00:57'20"
12	04'49"	01:02'09"
12.5	04'43"	01:04'30"

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