蔡峻宇🌱 2019/12/22 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
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蔡峻宇🌱

全馬 | 03:29:37 | 04:58/km | 第2馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:29:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:47'54"

10 km

(00:47'54")

00:24'07" (+00'20")

15 km

(01:12'03")

00:24'09" (+00'22")

00:48'09" (+00'15")

20 km

(01:36'03")

00:24'00" (+00'13")

25 km

(01:59'57")

00:23'54" (+00'07")

00:48'29" (+00'35")

30 km

(02:24'32")

00:24'35" (+00'48")

35 km

(02:49'50")

00:25'18" (+01'31")

00:52'43" (+04'49")

40 km

(03:17'15")

00:27'25" (+03'38")

Finish

(03:29:37)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

04'42"

(09'25")

04'42"

1000 / 2000

04'45"

(14'10")

04'45" (+00'03")

1000 / 3000

04'47"

(18'58")

04'47" (+00'05")

1000 / 4000

04'47"

(23'46")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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只要鎖定目標絕不罷休，330
Y拖全馬初體驗🙄
今天採用穩定配速，
到34k後撞牆期到，
開始降速跑，
不過真的還是跑的很痛苦，
半走半跑還能維持在5分半上下，
目標330完成。😄
拿到分16🏆

賽前宣言: 第二場馬拉松

賽後評分: 熱死了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.49 km

母子鱷魚 Y拖(黑)39 累積 : 400.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

大安, 謝孟錡和其他 65 人說推

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觀看另 42 則留言

Jim 真是勵害，恭喜全馬高速完賽

2019-12-24 22:11 ·

1 個人推

台南德哥讚喔!恭喜完賽得獎。

2019-12-26 09:08 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'42"	00:09'26"
3	04'46"	00:14'12"
4	04'48"	00:19'00"
5	04'47"	00:23'47"
6	04'46"	00:28'33"
7	04'48"	00:33'21"
8	04'49"	00:38'10"
9	04'53"	00:43'03"
10	04'51"	00:47'54"
11	04'51"	00:52'45"
12	04'51"	00:57'36"
13	04'50"	01:02'26"
14	04'50"	01:07'16"
15	04'47"	01:12'03"
16	04'43"	01:16'46"
17	04'48"	01:21'34"
18	04'49"	01:26'23"
19	04'51"	01:31'14"
20	04'49"	01:36'03"
21	04'44"	01:40'47"
22	04'45"	01:45'32"
23	04'47"	01:50'19"
24	04'46"	01:55'05"
25	04'52"	01:59'57"
26	05'04"	02:05'01"
27	04'54"	02:09'55"
28	04'51"	02:14'46"
29	04'57"	02:19'43"
30	04'49"	02:24'32"
31	04'55"	02:29'27"
32	04'56"	02:34'23"
33	04'52"	02:39'15"
34	05'04"	02:44'19"
35	05'31"	02:49'50"
36	05'48"	02:55'38"
37	05'26"	03:01'04"
38	05'16"	03:06'20"
39	05'35"	03:11'55"
40	05'20"	03:17'15"
41	05'41"	03:22'56"
42	05'28"	03:28'24"
42.3	04'11"	03:29'39"